Atletismo
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Diario de Joan

  1. #461
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    Excelentes progresos, Joan.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  2. #462
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    Joaaaaaaaan, ¿por dónde corres?. Llevamos ya unos días sin tu agradable presencia. ¿Estás bien?

  3. #463
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Joaaaaaaaan, ¿por dónde corres?. Llevamos ya unos días sin tu agradable presencia. ¿Estás bien?

    Tranquilidad, que lo que es estar, aún estamos...

    Exámenes de por medio y cosas de esas...


    p.d. mensaje nº 666

  4. #464
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Tranquilidad, que lo que es estar, aún estamos...

    Exámenes de por medio y cosas de esas...


    p.d. mensaje nº 666
    Pues entonces suerte en esos exámenes.
    Un saludo.

  5. #465
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    Jul 2009
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    Más tarde, voy a postear 5 entrenos más una completa descripción de mi revisión médica.

    Aviso.

  6. #466
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    Jul 2009
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    Bueno, pues después de dejar abandonado un poco mi diario, me decido a actualizar. Seis entrenos tengo que postear nada más y nada menos, por lo que seré lo más breve posible.

    Estos últimos días he estado un poco agobiado con tanto examen, así que me he decantado más por la fuerza que no por la carrera, y dentro de ella más por los ejercicios básicos tipo flexiones y abdominales y no tanto por las pesas.
    Además, en la semana anterior volvió a surgir el insomnio. Aunque ahora lleve casi una semana durmiendo más o menos bien, creo que cuando empiecen las vacaciones voy a visitar al médico.

    Ahí va.

    26/11/09

    Abdominales:
    - 25 crunch
    - 2x20 oblicuos
    - 2x25 elevaciones de piernas
    - 2x20 oblicuos
    - 30 crunch
    Elevaciones gemelos a una pierna:
    - 3x15
    Isquios en isométrico:
    - 3x1'
    Flexiones:
    - 20 normales
    - 2x15 apertura ancha y lento
    - 10 normales

    Carrera: 45' aprox. a 5'45''-6'' el mil. Ppm máx: 170 Ppm med: 152.
    Todo por asfalto y de noche, no disfruté mucho.

    Kms. totales: 8 (399'5)

    27/11/09

    Carrera:
    - 10' calentamiento
    - 4x1000 m: 4'55''/4'47''/4'35''/4'22'' (Rec: 1' a trote muy lento)
    - 20' rodaje lento, a más de 6' el mil.


    Día de entreno de series.
    Tenía pensado hacer 5 en lugar de 4, pero está claro que esos ritmos aún son demasiado para mí. Además, llevaba 3 días casi sin dormir. Pese a esto, no me quedé con mal sabor de boca, aunque las dos últimas fueron muy duras.

    Casi todo el entreno tuvo lugar en el camino de tierra.

    Kms totales: 9 (408'5)

    29/11/09

    Caminata: 1h45', 12 km. A casi 7km/h.
    Flexiones: 3x20 (variando apertura ancha-normal)
    Abdominales: 3x25 (oblicuos/inferiores) + 2x30'' estáticos + 30 crunch

    Por primera vez mantuve un ritmo de prácticamente 7 km/h. en una caminata. Parece increíble, pero más rápido no puedo ir. No por cansancio, pero es que la zancada de mis piernas no da para más.

    Kms totales: 12 (420'5)

    1/12/09

    Flexiones:
    - 2x15 apertura ancha
    - 2x20 lentas
    - 10 + 15 normales

    Abdominales:
    - 25 crunch
    - 2x20 elevando piernas
    - 2x25 oblicuos
    - 2x30'' estáticos
    - 25 crunch

    3/12/09

    Fuerza tren superior:
    - 25 flexiones
    - 4x12 curl bíceps
    - 2x12 curl tríceps + 1x25 (cogiendo la pesa con ambas manos)
    - 3x12 aperturales laterales brazos
    - 20 flexiones

    Abdominales: 25 crunch + 25 elevac. piernas + 2x25 oblicuos + 2x25 crunch

    5/12/09

    Carrera: 55' a 6' el mil

    Carrera matutina después de varios días sin salir a trotar, he optado hoy por un rodaje lento acompañándome del pulsómetro, que no ha servido de nada, pues la pila está empezando a fallar (me ha marcado 160 de media y una máxima de 207 ).
    El rodaje ha sido más o menos mitad por la acera y mitad por el camino de tierra.
    He salido en ayunas, nada más levantarme de la cama, así que el ritmo al final no ha sido tan malo, aunque eso era lo de menos.

    Hoy sí me he quedado más o menos con buenas sensaciones.

    Kms totales: 9'2 (429'7)


    Saludos

    --------------------


    Buff! Por fin...

    Aún os tengo que contar la revisión médica (al final no fue prueba de esfuerzo) pero lo dejo para más tarde...

  7. #467
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    Buenos entrenos,todo bien Joan???.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #468
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Buenos entrenos,todo bien Joan???.
    Más o menos Mali, gracias por preguntar

    ---------------

    Lo de hoy:

    6/12/09

    Carrera: - 11km en 59' (a 5'21'' el mil)

    Los primeros 5'5 km. los he pasado en 31'55'', a 5'48'' el mil, mientras que la segunda parte la he cubierto en 27'05'', a 4'55' el mil.

    Otra vez he salido en ayunas, nada más levantarme. Ha sido un rodaje casi sublime hoy, no solo por el ritmo que he mantenido, sino porque he ido en clara progresión.
    Poco a poco noto que voy mejorando, ya que hace tres meses era una locura acercarse a 5'30''/km. en ayunas durante media hora, y hoy lo he hecho durante más de 10 km. y además en progresión.
    Eso sí, cansado he acabado, y mucho (aunque aún me quedaba algún que otro cartucho para gastar...). Todo el entreno ha sido por las aceras.

    Precisamente hace un par de años ese ritmo de 5'20'' el mil era el que mantuve en el test de Cooper en clase de educación física, acabando casi muerto después de 12'. En aquella ocasión, acabé penúltimo entre los chicos de mi clase.

    Kms totales: 11 (440'7)

    Úlima edición por _Joan_ fecha: 07-12-2009 a las 10:49

  9. #469
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    Muy buen entrenamiento, Joan. Los últimos 5.500 metros a muy buen ritmo y como mandan los canones, de menos a más. Si está claro, entrenando entrenando la progresión es continua, y aunque no se percibe de día en día, cuando miras más atrás ves con satisfacción que la mejora es evidente.

  10. #470
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Bueno, pues después de dejar abandonado un poco mi diario, me decido a actualizar. Seis entrenos tengo que postear nada más y nada menos, por lo que seré lo más breve posible.

    Estos últimos días he estado un poco agobiado con tanto examen, así que me he decantado más por la fuerza que no por la carrera, y dentro de ella más por los ejercicios básicos tipo flexiones y abdominales y no tanto por las pesas.
    Además, en la semana anterior volvió a surgir el insomnio. Aunque ahora lleve casi una semana durmiendo más o menos bien, creo que cuando empiecen las vacaciones voy a visitar al médico.

    Ahí va.

    26/11/09

    Abdominales:
    - 25 crunch
    - 2x20 oblicuos
    - 2x25 elevaciones de piernas
    - 2x20 oblicuos
    - 30 crunch
    Elevaciones gemelos a una pierna:
    - 3x15
    Isquios en isométrico:
    - 3x1'
    Flexiones:
    - 20 normales
    - 2x15 apertura ancha y lento
    - 10 normales

    Carrera: 45' aprox. a 5'45''-6'' el mil. Ppm máx: 170 Ppm med: 152.
    Todo por asfalto y de noche, no disfruté mucho.

    Kms. totales: 8 (399'5)

    27/11/09

    Carrera:
    - 10' calentamiento
    - 4x1000 m: 4'55''/4'47''/4'35''/4'22'' (Rec: 1' a trote muy lento)
    - 20' rodaje lento, a más de 6' el mil.


    Día de entreno de series.
    Tenía pensado hacer 5 en lugar de 4, pero está claro que esos ritmos aún son demasiado para mí. Además, llevaba 3 días casi sin dormir. Pese a esto, no me quedé con mal sabor de boca, aunque las dos últimas fueron muy duras.

    Casi todo el entreno tuvo lugar en el camino de tierra.

    Kms totales: 9 (408'5)

    29/11/09

    Caminata: 1h45', 12 km. A casi 7km/h.
    Flexiones: 3x20 (variando apertura ancha-normal)
    Abdominales: 3x25 (oblicuos/inferiores) + 2x30'' estáticos + 30 crunch

    Por primera vez mantuve un ritmo de prácticamente 7 km/h. en una caminata. Parece increíble, pero más rápido no puedo ir. No por cansancio, pero es que la zancada de mis piernas no da para más.

    Kms totales: 12 (420'5)

    1/12/09

    Flexiones:
    - 2x15 apertura ancha
    - 2x20 lentas
    - 10 + 15 normales

    Abdominales:
    - 25 crunch
    - 2x20 elevando piernas
    - 2x25 oblicuos
    - 2x30'' estáticos
    - 25 crunch

    3/12/09

    Fuerza tren superior:
    - 25 flexiones
    - 4x12 curl bíceps
    - 2x12 curl tríceps + 1x25 (cogiendo la pesa con ambas manos)
    - 3x12 aperturales laterales brazos
    - 20 flexiones

    Abdominales: 25 crunch + 25 elevac. piernas + 2x25 oblicuos + 2x25 crunch

    5/12/09

    Carrera: 55' a 6' el mil

    Carrera matutina después de varios días sin salir a trotar, he optado hoy por un rodaje lento acompañándome del pulsómetro, que no ha servido de nada, pues la pila está empezando a fallar (me ha marcado 160 de media y una máxima de 207 ).
    El rodaje ha sido más o menos mitad por la acera y mitad por el camino de tierra.
    He salido en ayunas, nada más levantarme de la cama, así que el ritmo al final no ha sido tan malo, aunque eso era lo de menos.

    Hoy sí me he quedado más o menos con buenas sensaciones.

    Kms totales: 9'2 (429'7)


    Saludos

    --------------------


    Buff! Por fin...

    Aún os tengo que contar la revisión médica (al final no fue prueba de esfuerzo) pero lo dejo para más tarde...
    Coño, entro de vez en cuando en tu diario y me encuentro con " la mega chapa" muy buenos entrenos


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  11. #471
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    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Coño, entro de vez en cuando en tu diario y me encuentro con " la mega chapa" muy buenos entrenos
    Este es el Manu,q se a tragao al Joan,y escribe por los dos,q crack
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  12. #472
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    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Coño, entro de vez en cuando en tu diario y me encuentro con " la mega chapa" muy buenos entrenos
    , espero que te hayan salido muy bien los examenes, Joan

  13. #473
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Bueno, pues después de dejar abandonado un poco mi diario, me decido a actualizar. Seis entrenos tengo que postear nada más y nada menos, por lo que seré lo más breve posible.

    Estos últimos días he estado un poco agobiado con tanto examen, así que me he decantado más por la fuerza que no por la carrera, y dentro de ella más por los ejercicios básicos tipo flexiones y abdominales y no tanto por las pesas.
    Además, en la semana anterior volvió a surgir el insomnio. Aunque ahora lleve casi una semana durmiendo más o menos bien, creo que cuando empiecen las vacaciones voy a visitar al médico.

    Ahí va.

    26/11/09

    Abdominales:
    - 25 crunch
    - 2x20 oblicuos
    - 2x25 elevaciones de piernas
    - 2x20 oblicuos
    - 30 crunch
    Elevaciones gemelos a una pierna:
    - 3x15
    Isquios en isométrico:
    - 3x1'
    Flexiones:
    - 20 normales
    - 2x15 apertura ancha y lento
    - 10 normales

    Carrera: 45' aprox. a 5'45''-6'' el mil. Ppm máx: 170 Ppm med: 152.
    Todo por asfalto y de noche, no disfruté mucho.

    Kms. totales: 8 (399'5)

    27/11/09

    Carrera:
    - 10' calentamiento
    - 4x1000 m: 4'55''/4'47''/4'35''/4'22'' (Rec: 1' a trote muy lento)
    - 20' rodaje lento, a más de 6' el mil.


    Día de entreno de series.
    Tenía pensado hacer 5 en lugar de 4, pero está claro que esos ritmos aún son demasiado para mí. Además, llevaba 3 días casi sin dormir. Pese a esto, no me quedé con mal sabor de boca, aunque las dos últimas fueron muy duras.

    Casi todo el entreno tuvo lugar en el camino de tierra.

    Kms totales: 9 (408'5)

    29/11/09

    Caminata: 1h45', 12 km. A casi 7km/h.
    Flexiones: 3x20 (variando apertura ancha-normal)
    Abdominales: 3x25 (oblicuos/inferiores) + 2x30'' estáticos + 30 crunch

    Por primera vez mantuve un ritmo de prácticamente 7 km/h. en una caminata. Parece increíble, pero más rápido no puedo ir. No por cansancio, pero es que la zancada de mis piernas no da para más.

    Kms totales: 12 (420'5)

    1/12/09

    Flexiones:
    - 2x15 apertura ancha
    - 2x20 lentas
    - 10 + 15 normales

    Abdominales:
    - 25 crunch
    - 2x20 elevando piernas
    - 2x25 oblicuos
    - 2x30'' estáticos
    - 25 crunch

    3/12/09

    Fuerza tren superior:
    - 25 flexiones
    - 4x12 curl bíceps
    - 2x12 curl tríceps + 1x25 (cogiendo la pesa con ambas manos)
    - 3x12 aperturales laterales brazos
    - 20 flexiones

    Abdominales: 25 crunch + 25 elevac. piernas + 2x25 oblicuos + 2x25 crunch

    5/12/09

    Carrera: 55' a 6' el mil

    Carrera matutina después de varios días sin salir a trotar, he optado hoy por un rodaje lento acompañándome del pulsómetro, que no ha servido de nada, pues la pila está empezando a fallar (me ha marcado 160 de media y una máxima de 207 ).El rodaje ha sido más o menos mitad por la acera y mitad por el camino de tierra.
    He salido en ayunas, nada más levantarme de la cama, así que el ritmo al final no ha sido tan malo, aunque eso era lo de menos.

    Hoy sí me he quedado más o menos con buenas sensaciones.

    Kms totales: 9'2 (429'7)


    Saludos

    --------------------


    Buff! Por fin...

    Aún os tengo que contar la revisión médica (al final no fue prueba de esfuerzo) pero lo dejo para más tarde...
    pedazo de entrenos Joan!!!!
    ya nos contarás la revisión...fuiste debido al insomnio??? o simplemente pq. tocaba????

    ¡¡¡¡suerte con esos exámenes!!!!!!!

    pd: mas q. la pila yo creo q. a veces lee interferencias...a mi alguna vez me ha pasado de ponerme cifras irreales, y curiosamente al dia siguiente me lee bien las pulsaciones....

  14. #474
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    Dale duro a esos exámenes joan!!!!

  15. #475
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    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Coño, entro de vez en cuando en tu diario y me encuentro con " la mega chapa" muy buenos entrenos
    Hombre Jordi, hacía tiempo que no te veía por estos lares... Que conste que la megachapa incluía 6 sesiones nada menos eh?? No es para tanto, quejicas...

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Este es el Manu,q se a tragao al Joan,y escribe por los dos,q crack
    No me imagino una fusión entre él y yo, necesitaríamos un diario de talla XXL para escribir siquiera los "buenos días"...

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    , espero que te hayan salido muy bien los examenes, Joan
    Bueno, muy muy bien no han salido, pero aprobados sí, que es lo que importa

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    pedazo de entrenos Joan!!!!
    ya nos contarás la revisión...fuiste debido al insomnio??? o simplemente pq. tocaba????

    ¡¡¡¡suerte con esos exámenes!!!!!!!

    pd: mas q. la pila yo creo q. a veces lee interferencias...a mi alguna vez me ha pasado de ponerme cifras irreales, y curiosamente al dia siguiente me lee bien las pulsaciones....
    Tú lo has querido Bego. Voy a contar lo de la revisión, que se me había olvidado. No era por el insomnio, no. La culpa se la dáis a ella si sale una chapa

    La cuestión es que yo iba para la prueba de esfuerzo, había pagado mis 12 leuros religiosamente, y llego a casa del doctor y me dice:
    - "La prueba de esfuerzo valía 18€ y a mí solo me han llegado 12€, lo siento, pero solo te puedo hacer una revisión médica".

    Los del polideportivo, que no se enteran.

    Y bueno, el tío me hizo desnudar y primeramente me tomó la tensión en reposo (68ppm) y después de hacer 30 sentadillas, me la volvió a tomar y marqué 106ppm.
    Luego me hizo una espirometría (tengo aquí apuntados un par de valores que no se qué significan) y me pesó y midió: 174 cm por 71 kg. (en ayunas peso 70 ahora mismo).
    También me hizo un electro, todo bien dijo al ver el papelito, y finalmente, me midió la grasa corporal no sé si de una manera muy fiable: me hizo subir a una máquina en forma de cubo y con luz (no sé si era una báscula de estas de impedancia bioeléctrica) y me pellizcó los michelines por varios sitios, resultado: 14,45 % de grasa corporal

    Eso fue todo. Me dijo que estaba todo bien.

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Dale duro a esos exámenes joan!!!!
    Ahí estamos Santigem...


    Gracias a tod@s por pasaros!

  16. #476
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    Q bien nooo???,una prueba de esfuerzo,y temas de frecuencias en tu entrenos?,o no llegaba la prueba a tanto.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  17. #477
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    Casa del doctor?? 12€?? Desnudarte??.... Tu estás seguro de que has ido al médico

    Fuera bromas.... me alegro de que todo esté bien, aunque por 6€ hayas perdido la prueba de esfuerzo pero bueno, ya tendrás tiempo

    Un saludo y a seguir dando caña
    Marcas 2009-10:
    800m: 2'08''27
    Milla: 5'14''

    Objetivos 2010-11:
    800m: Bajar de 2'04''
    Milla: Bajar de 5'05''
    400m: Bajar de 57''

  18. #478
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q bien nooo???,una prueba de esfuerzo,y temas de frecuencias en tu entrenos?,o no llegaba la prueba a tanto.
    No Mali, los 12 € solo cubrían la revisión médica y eso es lo que me hizo, porque para la prueba eran 18 €.

    Cita Originalmente escrito por jmbg92 Ver Mensaje
    Casa del doctor?? 12€?? Desnudarte??.... Tu estás seguro de que has ido al médico

    Fuera bromas.... me alegro de que todo esté bien, aunque por 6€ hayas perdido la prueba de esfuerzo pero bueno, ya tendrás tiempo

    Un saludo y a seguir dando caña


    ¿¿¡¡Por dios Juanma, no te podías estar calladito y comentarme ese desliz por privado!!!?? Ahora ya lo saben todos...



    Saludos!

  19. #479
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    Joaaaaaaaaaaaaan! Cuanto tiempo sin ver tu diario =P pero te sigues mandando bueno chutes de entreno einh!!

    Leí por ayí un post tuyo sobre algo de insomnio.. espero que esteas ya mejor.

    Lo de la prueba...carai...una pena joba! Que baratita que te iba a salir! Pero bueno, la revisión médica tb vino muy bien, y con buenos resultados!!!

    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  20. #480
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Joaaaaaaaaaaaaan! Cuanto tiempo sin ver tu diario =P pero te sigues mandando bueno chutes de entreno einh!!

    Leí por ayí un post tuyo sobre algo de insomnio.. espero que esteas ya mejor.

    Lo de la prueba...carai...una pena joba! Que baratita que te iba a salir! Pero bueno, la revisión médica tb vino muy bien, y con buenos resultados!!!

    Jeje, pues sí, vamos entrenando un poco, aunque ni un tercio de lo que haces tú...

    Lo del insomnio voy a visitar al médico en breve casi con total seguridad. Aunque lleve 2 semanas durmiendo unas 7 horas o así de media, me sigo despertando varias veces todas y cada una de las noches, y no es plan.

    Gracias por pasarte

    --------------

    8/12/09

    Caminata:
    1h50', 12'6 km.

    Y al llegar a casa...

    Abdominales: 6x25 (crunch/2xoblicuos/elev. piernas/2xcrunch)
    Flexiones: 2x25


    Saludos papafriteros

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