Atletismo
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Diario de Joan

  1. #501
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    889
    Bueno, después de casi una semana sin conectarme, vuelvo al ataque con 4 nuevos entrenamientos. Estos días está haciendo bastante frío, viento y lluvía y como yo soy un poco finolis solo he salido a correr un día...

    15/12/09

    Sesión de fuerza y acondicionamiento físico general. Duración: 50'

    Sentadillas isométricas: 3x1'
    Isquiotibiales en isométrico: 3x1'
    Elevaciones talones: 2x45'' estático + 2x25 (todo a una sola pierna)
    Curl bíceps: 4x12
    Curl tríceps: 4x10
    Elevaciones laterales de pie: 3x10
    Elevaciones frontales de pie: 3x12
    Curl muñeca: 2x20-25
    Abdominales: 25 crunch + 2x25 obl. + 2x25 inferiores + 2x20 crunch

    17/12/09

    Sesión de fuerza centrándome en el tren superior y abdomen. Duración: 40'

    Curl bíceps: 3x12 +1x19 (hasta llegar al fallo)
    Curl tríceps: 3x12
    Elevaciones laterales de pie: 3x10
    Elevaciones frontales de pie: 3x12
    Press militar: 3x12
    Flexiones (lentas) 3x12
    Abdominales: 25 crunch + 3x25 inferiores 2x25 obl. + 2x30 crunch

    Parece poco, pero acabé molido por todos lados.
    Para el curl de tríceps, me tengo que ayudar un poco aún con las últimas repeticiones (más que nada con el brazo izquierdo, que lo tengo más flojo).

    18/12/09

    Carrera: 20' a 5'25'' el mil + 5' caminata + 10' a 5'15'' el mil.
    Kms totales: 5 (465'6)

    Día horroroso.
    Me asaltó otra vez el flato ya de primer momento, aunque esto fue fallo mío, ya que aún no llegaba a 2 horas después de la comida, y al ver que el ritmo de cada vez era más flojo (había empezado sobre 5' pelados) y con la respiración muy alterada (a causa de una saliva muy espesa), opté por camina un poco. Después de eso, hice los 10' restantes hasta casa recuperando un poco las sensaciones, y al final me sorpendió que el ritmo final fuese más rápido que en el rodaje inicial.

    19/12/09

    Ayer estaba muy vago para salir a correr, y opté por probar un entrenamiento que llevaba tiempo en mi mente, y se trata de escaleras.
    Aprovechando que vivo en un bloque de pisos, cojí el chándal largo (tampoco es caso de ir alegrando la vista a las vecinas ) y subí hasta el tercero, el último piso que hay antes del cuarto del tejado, y donde menos gente "transita".
    Es decir, que dispongo de un piso de 16 escalones para subir y bajar.

    Esto fue lo que salió.

    Calentamiento:
    - Estiramientos
    - 2x15 flexiones
    - 3' en mini-stepper
    - 50 saltos

    Sesión de escaleras: (aprox. 14')
    - 10 escaleras skipping elevando rodillas
    - 10 escaleras skipping talón-gluteo
    - 30 escaleras "normales" (subiendo deprisa, pero sin correr)
    TOTAL ESCALONES: 800

    Post-entreno:
    - 2x15 flexiones
    - 3x30 abdominales
    - estiramientos

    Puede parecer mucho, pero en realidad 35' bastaron incluyendo los estiramientos.

    Me tendríais que ver hoy para subir o bajar los escalones, los gemelos me arden...


    Saludos a tod@s!!

    ------------------

    p.d. 500 mensajotes ya en el diario...

  2. #502
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    Sep 2009
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    Primero, felicidades por las 500 respuestas.

    Segundo, sigues siendo un ejemplo a seguir en cuanto a los entrenos de fuerza. Yo hoy hecho 2x30 abdominales y en la segunda tanda he hecho más fullerías... Me aburro con ellos.

    Tercero. ¿No hay alguna carrera por ahí próximamente?

    Y cuarto, ¿qué tal los estudios?

  3. #503
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Primero, felicidades por las 500 respuestas.

    Segundo, sigues siendo un ejemplo a seguir en cuanto a los entrenos de fuerza. Yo hoy hecho 2x30 abdominales y en la segunda tanda he hecho más fullerías... Me aburro con ellos.

    Tercero. ¿No hay alguna carrera por ahí próximamente?

    Y cuarto, ¿qué tal los estudios?
    Y 5º, ¿y las novias?

    Seguro que con lo cachas que está se lo rifan

  4. #504
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Primero, felicidades por las 500 respuestas.

    Segundo, sigues siendo un ejemplo a seguir en cuanto a los entrenos de fuerza. Yo hoy hecho 2x30 abdominales y en la segunda tanda he hecho más fullerías... Me aburro con ellos.

    Tercero. ¿No hay alguna carrera por ahí próximamente?

    Y cuarto, ¿qué tal los estudios?
    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Y 5º, ¿y las novias?

    Seguro que con lo cachas que está se lo rifan

    1º Gracias.

    2º Me agradan tus cumplidos, pero para nada me considero un referente. Yo como ejemplo a seguir para la fuerza me fijo en Sandokan y en ManuelRC cuando aún habitaba por estos lares... Bego y Lele también me han ayudado.

    3º Tenía prevista una el fin de semana pasado, pero al enterarme que de los 7'6 km. de la prueba eran subiendo y bajando cuestas me rajé y no fui. Como ya comenté una vez, nunca han sido mi devoción las populares. Aunque no descarto una en breve, ya veremos.

    4º Bien, gracias por preguntar. Al final hemos salvado todas las asignaturas, incluso me ha quedado una media decente...

    5º ¿¿Noviqué?? Espere su señoría, voy a buscar el diccionario...

    p.d. esto de "cachas" me lo tomo bien, pero la próxima vez me enfado ante tal ironía!!

  5. #505
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Bueno, me place comunicar que ya tengo la bici nueva en casa!

    Es ésta:




    Lo sé, no es nada del otro mundo, pero para mis propósitos voy sobrado...

    Tengo unas ganas de cabalgarla ya...

  6. #506
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Bueno, me place comunicar que ya tengo la muñeca nueva en casa!

    Es ésta:




    Lo sé, no es nada del otro mundo, pero para mis propósitos voy sobrado...

    Tengo unas ganas de cabalgarla ya...

  7. #507
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    889
    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje







    Ains, que no puedo parar de reír!!!


    Lo sabía!!! Sabía que alguien iba a hacer el chiste ante el palabro "cabalgar"....

  8. #508
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    La verdad es que a la muchacha se le ha quedao mala cara

    La bici muy bien, tiene buena pinta y como tu dices, para lo que tú quieres vas sobrado. Si se te queda corta (la bici) es que la cosa va muy bien.

    Enhorabuena y a disfrutarla, ya contarás como va la cosa

  9. #509
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    Que envidia, la vas a disfrutar un montón, lo que pasa es que la isla se te quedará pequeña jeje

    Pues nada, ten cuidado de no pincharla (la muñeca).
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  10. #510
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    que la aproveches ejjejejeje

  11. #511
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Feliz Navidad Joan
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  12. #512
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje


    La verdad es que a la muchacha se le ha quedao mala cara

    La bici muy bien, tiene buena pinta y como tu dices, para lo que tú quieres vas sobrado. Si se te queda corta (la bici) es que la cosa va muy bien.

    Enhorabuena y a disfrutarla, ya contarás como va la cosa
    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Que envidia, la vas a disfrutar un montón, lo que pasa es que la isla se te quedará pequeña jeje

    Pues nada, ten cuidado de no pincharla (la muñeca).
    Cita Originalmente escrito por venhorm Ver Mensaje
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    que la aproveches ejjejejeje
    , joer con Ymyr, , enhorabuena por esa bici, Joan

  13. #513
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    Aug 2009
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    Merricrismasanjapiniuyir

  14. #514
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje


    La verdad es que a la muchacha se le ha quedao mala cara

    La bici muy bien, tiene buena pinta y como tu dices, para lo que tú quieres vas sobrado. Si se te queda corta (la bici) es que la cosa va muy bien.

    Enhorabuena y a disfrutarla, ya contarás como va la cosa
    Ayer me atreví a ir unos 15 min. en ella, pero el mar estaba muy revuelto y salpicaba de forma escandalosa, así que para que la bici no se mojara, tuve que dar media vuelta más pronto...

    Iré contando maestro, iré contando...

    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Que envidia, la vas a disfrutar un montón, lo que pasa es que la isla se te quedará pequeña jeje

    Pues nada, ten cuidado de no pincharla (la muñeca).
    La isla no se me va quedar pequeña no... tendré cuidado en no pincharla, no sea cosa que sucumba antes mis 71 kg...

    Cita Originalmente escrito por venhorm Ver Mensaje
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    que la aproveches ejjejejeje
    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Feliz Navidad Joan
    FELIZ NAVIDAD A TÍ TAMBIÉN!!!

    Gracias 5m, eres un sol

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    , joer con Ymyr, , enhorabuena por esa bici, Joan
    Enhorabuena porque, por haber desembolsado el dinero o por las futuras salidas de 25 km. a 15km/h que voy a hacer??

    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje


    Merricrismasanjapiniuyir

    Japi niu yiar para usted también!!!

  15. #515
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    En la isla más bonita del Mediterráneo
    Mensajes
    889
    Bueno, se me había olvidado, pero no puedo comportar que este diario no tenga una felicitación colectiva, para todos aquellos que alguna vez os pasáis por esta sección o simplemente disfrutáis con la agradable compañía del foro.

    Para tod@s vosotr@s:



  16. #516
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Edad
    51
    Mensajes
    528
    Para el nuevo jinete del foro!!!
    El de la Bitácora... te desea!!!!!

    Feliz 2010




  17. #517
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Sinovas
    Edad
    47
    Mensajes
    5.013
    Joan, perdona por no aparecer tanto por tu diario, pero sigo leyendote y veo que muscularmente estás trabajando muy bien. Me da mucho gusto comprobar que los chicos jóvenes váis tomando el relevo y que tenéis la cabeza como nosotros (tan mal y tan bien).

    Te quiero felicitar la Navidad, que aproveches estas vacaciones para estar con tus seres queridos.

    Tengo un compañero de trabajo que hizo hace 30 año la mili en Menorca y está enamorado de tu isla.

  18. #518
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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  19. #519
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    Cartagena
    Edad
    50
    Mensajes
    4.635
    FELIZ NAVIDAD, JOAN!

    Mucho ánimo y mucha caña en eso entrenos

  20. #520
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Fuerteventura
    Edad
    25
    Mensajes
    570
    Joan... eso de la muñeca no sé no sé ehh. Le das mucha caña, o es así de inexpresiva Pues nada tío que....

    FELIZ NAVIDAD
    Marcas 2009-10:
    800m: 2'08''27
    Milla: 5'14''

    Objetivos 2010-11:
    800m: Bajar de 2'04''
    Milla: Bajar de 5'05''
    400m: Bajar de 57''

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