Atletismo
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Diario de Joan

  1. #161
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    A mí eso me ha pasado alguna vez. Yo hasta que empecé a salir a correr, de vez en cuando los nervios se me agarraban al pecho, y a veces me daban unos pinchazos, pero desde que salgo a correr, desaparecieron. Lo que tú cuentas me ha pasado cuando he estado tiempo sin salir, y de repente le he ido metiendo un poco de tralla al cuerpo. Con aflojar, se me ha pasado


    Muchas gracias lolo, me dejas más tranquilo.

    No creo que sea nada serio, de momento (desde que he vuelto a correr) sólo me ha pasado en 2 o 3 ocasiones contadas y ya hacia al final de una tirada siempre larga, con lo cual deduzco que es porque el cuerpo no siempre asimila bien los últimos metros después de tantos minutos.

    Me preocuparía si no hubiese hecho deporte nunca y me cogiera con más frecuencia y al cabo de 10', por ejemplo...


    Saludos

  2. #162
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Muchas gracias lolo, me dejas más tranquilo.

    No creo que sea nada serio, de momento (desde que he vuelto a correr) sólo me ha pasado en 2 o 3 ocasiones contadas y ya hacia al final de una tirada siempre larga, con lo cual deduzco que es porque el cuerpo no siempre asimila bien los últimos metros después de tantos minutos.

    Me preocuparía si no hubiese hecho deporte nunca y me cogiera con más frecuencia y al cabo de 10', por ejemplo...


    Saludos
    Sí, sí, pero si ves que te sigue pasando, ve a consultarlo, saludos, Joan

  3. #163
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Sí, sí, pero si ves que te sigue pasando, ve a consultarlo, saludos, Joan

    Si en las próximas semanas me pasa más de una vez lo consulto lolo...

    A mi estas cosas la verdad es que me dan un poco de miedo, pero al saber que he hecho deporte en otras épocas de mi vida y más fuerte que ahora pues no me quiero alarmar...

    De todos modos conozco muchisima gente que por ejemplo prepara medias y se mete mas de 60 kms semanales como si nada y en su vida han ido a un chequeo medico...

    Yo ahora mismo suelo rodar 3 o 4 dias dependiendo de la semana, con una media de 6 o 7 kms diarios, es decir, unas semanas 20 kms semanales y otras algo menos de 30... sin series ni cuestas ni nada, solo limitando a rodar con ritmos en los que vaya de manera cómoda.

    No creo que con esto fuerze demasiado a mi corazón... o si?

    Saludos...


    p.d. por cierto, el entreno de hoy han sido 49' de bici a la "increíble" velocidad de 20 km/h... pero ahora me ha entrado el sueño y ya lo posteo mañana...

  4. #164
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    Sep 2009
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    ami me ha pasado eso tambien... y la verdad que me acojona un poco pero al respirar profundo un par de veces se me pasa al par de minutillos y me tranquilizo un poco, ya que yo tuve una época en las que me desmayaba (4 o 5 veces en cosas de unos tres meses) sin saber el porque pero me llevaron a un especialista y por suerte no era nada del corazón.... me dijeron que podía ser que al estar acostado por ejemplo y levantarme muy rápido me mareaba y tal y con la misma me iba al piso (esto fue hace unos 5 años).

  5. #165
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Si en las próximas semanas me pasa más de una vez lo consulto lolo...

    A mi estas cosas la verdad es que me dan un poco de miedo, pero al saber que he hecho deporte en otras épocas de mi vida y más fuerte que ahora pues no me quiero alarmar...

    De todos modos conozco muchisima gente que por ejemplo prepara medias y se mete mas de 60 kms semanales como si nada y en su vida han ido a un chequeo medico...

    Yo ahora mismo suelo rodar 3 o 4 dias dependiendo de la semana, con una media de 6 o 7 kms diarios, es decir, unas semanas 20 kms semanales y otras algo menos de 30... sin series ni cuestas ni nada, solo limitando a rodar con ritmos en los que vaya de manera cómoda.

    No creo que con esto fuerze demasiado a mi corazón... o si?

    Saludos...


    p.d. por cierto, el entreno de hoy han sido 49' de bici a la "increíble" velocidad de 20 km/h... pero ahora me ha entrado el sueño y ya lo posteo mañana...
    Joan, sobre el tema del dolorcito en el pecho, seguro que son como unos pinchazos. Yo de vez en cuando tambien los he notado. Pueden ser desde espasmos de los músculos, hasta gases en el estómago, aunque parezca raro, y cuanto más pienses en ello más costará de pasar.

    De todos modos para quedarte tranquilo y no comerte la olla, haz como yo, que te vea el médico.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  6. #166
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por jmbg92 Ver Mensaje
    ami me ha pasado eso tambien... y la verdad que me acojona un poco pero al respirar profundo un par de veces se me pasa al par de minutillos y me tranquilizo un poco, ya que yo tuve una época en las que me desmayaba (4 o 5 veces en cosas de unos tres meses) sin saber el porque pero me llevaron a un especialista y por suerte no era nada del corazón.... me dijeron que podía ser que al estar acostado por ejemplo y levantarme muy rápido me mareaba y tal y con la misma me iba al piso (esto fue hace unos 5 años).
    Pufff, menos mal que se pasó el susto, me alegro. Yo también hacía eso cuando me pasaba, y también toser 2 o 3 veces, y aflojar el ritmo, claro

    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Joan, sobre el tema del dolorcito en el pecho, seguro que son como unos pinchazos. Yo de vez en cuando tambien los he notado. Pueden ser desde espasmos de los músculos, hasta gases en el estómago, aunque parezca raro, y cuanto más pienses en ello más costará de pasar.

    De todos modos para quedarte tranquilo y no comerte la olla, haz como yo, que te vea el médico.

  7. #167
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Muchas gracias a los tres.

    Creo que esta semana voy a llamar a la clinica de aqui y me informare un poco sobre si puedo hacerme una prueba de esfuerzo o un electrocardiograma o al menos que me den hora para un chequeo medico, pondre la excusa de que hace muchos años que no hacia deporte.

  8. #168
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    Bueno, despues de (por fin) estrenar avatar con la foto de un corredor aficionadillo me dispongo a postear el "entreno" de ayer


    12-9-09


    Bici: 49' para cubrir 16,4 kms, al vergonzoso ritmo de 20 km/h.


    Nada más que decir, creo que ha sido el entreno que me ha llevado menos tiempo de postear.

    Dentro de un rato, supongo que algo de pesas y abdominales, si hago nada lo posteo después...

  9. #169
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Bueno, despues de (por fin) estrenar avatar con la foto de un corredor aficionadillo me dispongo a postear el "entreno" de ayer


    12-9-09


    Bici: 49' para cubrir 16,4 kms, al vergonzoso ritmo de 20 km/h.


    Nada más que decir, creo que ha sido el entreno que me ha llevado menos tiempo de postear.

    Dentro de un rato, supongo que algo de pesas y abdominales, si hago nada lo posteo después...

    oye, todo depende de como haya sido la ruta... tampoco tiene porque ser lento... que hay cada subida por ahi...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #170
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    oye, todo depende de como haya sido la ruta... tampoco tiene porque ser lento... que hay cada subida por ahi...

    Nada... más llano que el mar en calma...

  11. #171
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Hoy tocaba algo de fuerza:


    13-9-09


    Flexiones: 2x20 (normales/pies elevados)

    Curl bíceps: 4x15 + (1x41 izq. y 1x47 der.) (hasta el fallo)

    Curl tríceps: 3x15

    Elevaciones laterales: 3x12

    Elevaciones laterales tipo "pájaro", sentado: 2x10

    Press militar de pie: 2x12

    Dorsales: 2x20 cada lado

    Flexiones: 1x25 + 1x10 (normales)

    Sentadillas isométricas: 3x35''

    Abs: 8x20


    En fin, puede parecer que he hecho mucha cosa pero en realidad 45 min. me han bastado para completar la sesión de hoy, que creo que es de las completas que he realizado. Buenas sensaciones con esta sesión de hoy, sobretodo con las flexiones...

    El problema es que las mancuernas pesan muy poco (no llegan a 5 kgs.) y tengo que hacer muchas repeticiones para notar algo, y aún así ni queriendo tengo agujetas.

    A ver si mañana me llevo una alegría y me levanto con los bíceps doloridos, porque hoy en lugar de hacer 5 series de 15 repeticiones y viendo que esto sabe a muy poco le he metido la ultima serie hasta el fallo y he tenido que completar casi 50 repeticiones para notarme los brazos, es lo que tiene entrenar con un peso tan rídiculo.
    Para lo único que sirven es para las elevaciones laterales y para el press militar, y aún...

    2 mancuernas de 10 kgs del decathlon me salen por 48 € con gastos de envio incluidos y aun asi es 16 pavos mas barato que si las compro de la única tienda que hay por aquí que es una de intersport.


    Saludos!

  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Nada... más llano que el mar en calma...
    Que ir a esa velocidad siendo una bbt no está nada mal eh??
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Hoy tocaba algo de fuerza:


    13-9-09


    Flexiones: 2x20 (normales/pies elevados)

    Curl bíceps: 4x15 + (1x41 izq. y 1x47 der.) (hasta el fallo)

    Curl tríceps: 3x15

    Elevaciones laterales: 3x12

    Elevaciones laterales tipo "pájaro", sentado: 2x10

    Press militar de pie: 2x12

    Dorsales: 2x20 cada lado

    Flexiones: 1x25 + 1x10 (normales)

    Sentadillas isométricas: 3x35''

    Abs: 8x20


    En fin, puede parecer que he hecho mucha cosa pero en realidad 45 min. me han bastado para completar la sesión de hoy, que creo que es de las completas que he realizado. Buenas sensaciones con esta sesión de hoy, sobretodo con las flexiones...

    El problema es que las mancuernas pesan muy poco (no llegan a 5 kgs.) y tengo que hacer muchas repeticiones para notar algo, y aún así ni queriendo tengo agujetas.

    A ver si mañana me llevo una alegría y me levanto con los bíceps doloridos, porque hoy en lugar de hacer 5 series de 15 repeticiones y viendo que esto sabe a muy poco le he metido la ultima serie hasta el fallo y he tenido que completar casi 50 repeticiones para notarme los brazos, es lo que tiene entrenar con un peso tan rídiculo.
    Para lo único que sirven es para las elevaciones laterales y para el press militar, y aún...

    2 mancuernas de 10 kgs del decathlon me salen por 48 € con gastos de envio incluidos y aun asi es 16 pavos mas barato que si las compro de la única tienda que hay por aquí que es una de intersport.


    Saludos!
    nadie está contento! jaja!

    Muy buen entreno de fuerza! Carai...pues 5 kg ya es mucho joba... yo tengo un par de ellas (de cuando iba a lucha ) de 2 kg, y no doy hecho, sin perder técnica, 15 seguidas
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  14. #174
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Que ir a esa velocidad siendo una bbt no está nada mal eh??
    Hombre, para tirar flores no creo que sea, pero bueno, me conformo...

    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    nadie está contento! jaja!

    Muy buen entreno de fuerza! Carai...pues 5 kg ya es mucho joba... yo tengo un par de ellas (de cuando iba a lucha ) de 2 kg, y no doy hecho, sin perder técnica, 15 seguidas
    No es tanto... además no llega del todo a 5 kgs..

    Vaya, no sabía que ibas a lucha, si alguien se mete conmigo ya sé a quien llamar...

  15. #175
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Entreno matutino de hoy, he salido sobre las 7h con la intención de hacer 40', y así ha sido...


    14-4-09

    Carrera: Rodaje lento, 40' para 6700m. a 5'58'' el mil.

    Hoy tocaba algo de asfalto y así ha sido.

    Sensaciones: Normales.
    La velocidad que me ha salido es un poco decepcionante, pero he ido muy tranquilito hoy, aparte de que por la mañana corro más lento que por la tarde.

    Lo he estado mirando y creo que en un rodaje normal como el de hoy, si corro por la mañana y en ayunas (hoy me he ido con solo una manzana) me perjudica el ritmo entre 10 y 20'' por kilómetro más lento que por la tarde.
    Un rodaje como el de hoy no tengo problemas para hacerlo sobre 5'40'' o así a las 18.00h. por ejemplo...

    Superficie: 100 % asfalto

    Kms. totales: 6,7 (Dart VII)

    Me lo he estado mirando, y las Dart ya llevan 92 kilómetros, entre una caminata y demás entrenos que suman 13 sesiones en total, lo que sale a 7km/entreno pero en realidad son algo menos, sobre 6,6 o 6,7 ya que hay un pequeño déficit que es el ir caminando desde casa al lugar del entreno cuando corro por el circuito de tierra habitual.

    Saludos
    Úlima edición por _Joan_ fecha: 14-09-2009 a las 12:01

  16. #176
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    Muy buen diario Joan. Aunque llega un poco tarde el comentario... para mi usar un pulsómetro es fundamental, más que nada porque elimina un poco la subjetividad de las sensaciones. Un día estás más descansado, otro día más cansado, pero con el pulsómetro puedes regular tus ritmos en ambas situaciones. Además hace que los entrenamientos y rodajes sean comparables, con lo que siempre puedes ser más consciente de las mejoras que vas teniendo. En cuando puedas, hazte con uno, que estoy seguro que te va a ayudar un montón.

  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por david3 Ver Mensaje
    Muy buen diario Joan. Aunque llega un poco tarde el comentario... para mi usar un pulsómetro es fundamental, más que nada porque elimina un poco la subjetividad de las sensaciones. Un día estás más descansado, otro día más cansado, pero con el pulsómetro puedes regular tus ritmos en ambas situaciones. Además hace que los entrenamientos y rodajes sean comparables, con lo que siempre puedes ser más consciente de las mejoras que vas teniendo. En cuando puedas, hazte con uno, que estoy seguro que te va a ayudar un montón.

    Tienes toda la razón. A veces me baso en el ritmo que llevo y no en las sensaciones, y por ejemplo puedo ir a 5'30'' y alto de pulsaciones pero bien de piernas y me digo que las sensaciones han sido "buenas", y otras veces puedo ir a 5'45'' pero con piernas pesadas aunque con pulsaciones bajas y talvez pongo que las sensaciones han sido "regulares"....

    En cuanto pueda ya dije que me tengo que pillar uno.
    Lo que pasa es que también me tengo que pillar 2 pesas nuevas, una bici nueva (la voy a dejar para Reyes), un pulsómetro, una prueba de esfuerzo (si encuentro dónde las hacen), etc.

    Ando un poco corto de dinero y me tengo que mirar en que me gasto las cosas, y aquí en Menorca absolutamente todo este material deportivo es bastante más caro.


    Saludos

  18. #178
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    Sí sí, aficionadillo el corredor del avatar

    Esa sesión de fuerza muy completa. Y las mancuernas de 5 kgs, si te parecen poco, imagínate con las mías de 3kgs, que tengo que hacer muchas repeticiones para notar algo

  19. #179
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Sí sí, aficionadillo el corredor del avatar

    Esa sesión de fuerza muy completa. Y las mancuernas de 5 kgs, si te parecen poco, imagínate con las mías de 3kgs, que tengo que hacer muchas repeticiones para notar algo

    Ah, ¿ya lo has reconocido? El de la foto es Fenixx en sus años mozos, cuando corria los 800 sobre 1'41''...

  20. #180
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    Mi dieta planeada

    Hoy ha estado lloviendo todo el rato y no me ha apetecido hacer nada... Me gusta correr cuando llueve continuo y poco, pero esta semana estamos en alerta por lluvias de éstas de "suelto 40 litros en 20 minutos" y como ya me llevé una mala experiencia el año pasado prefiero quedarme en casa.

    ------------------


    Como dice el título del post, me he estado entreteniendo un poco en formarme una especie de dieta (en absoluto es estricta), conforme a la energía que gasto al día.

    Intentaré seguir esta dieta a partir del lunes que es cuando empiezo clases, aún no sé que me deparará esta nueva etapa ni si me va a dejar mucho tiempo o no para hacer deporte. Espero que me sirva de algo controlar un poco lo que como, aunque no es muy diferente de mi "dieta" actual.

    En un día normal y corriente, de media creo que haré esto:

    -8 h. dormir: 600 kcal
    -1 h. deporte: 500 kcal
    -3h. estar sentado (tele/ordenador/estudiar): 225 kcal
    -6h. Clase: 500 kcal
    -½ h. caminar: 160 kcal
    -1h. comer: 75 kcal
    -Resto del día: conducir/vestirse/ducharse/etc.: 360 kcal


    Son, aproximadamente, 2400 kcal quemadas para un hombre de 70 kg. (aunque yo ahora debo de estar sobre 72 largos o 73)


    Ahora, una dieta que puede ser muy variable que me he calculado:


    -7.00 h. – Colacao con avena (200 ml. + 35 gr.) – 250 kcal
    -10.40 h. – Pan de molde o integral (130 gr.) con embutido/queso semi/etc. (40 gr.) – 600 kcal
    -12.00 h. – 1 fruta – 90 kcal.
    -14.30 h. – Plato variado (pasta/pescado/etc.) + 1 fruta o postre– 600-800 kcal.
    -18.00 h. (1ª opción)– 2 tortitas integrales + yogur desnatado o 1 fruta – 120 kcal.
    -18.00 h (2ª opción) – batido natural de fruta y avena – 350 kcal.
    -20.30 h. – Atún, pollo, pavo o huevo (100 gr.aprox.) + un poco de pan + 1 verdura – 300 kcal.


    Como véis, asegura un mínimo de 2000 kcal por dia en 6 tomas, aunque de media salen unas 2200-2400 kcal por día, según la opción del batido o no.

    Con todo eso se cumple el objetivo de la dieta, que es la de mantener el peso o en su caso bajarlo muy lentamente, ya que para mi altura (1,74) tampoco me interesa estar muy por debajo de los 70 kg.
    Si deseo perder peso, solo tengo que suprimir el batido o ser más estricto con las cantidades de la comida de las 14.30 h.

    En porcentajes, queda más o menos así:
    · 20 % proteínas, 65 % hidratos de carbono, 15 % grasas.

    Se sacrifican un poco de grasas en beneficio de los h.c. pero se tiene que tener en cuenta que es la "gasolina" de los que corremos y además una parte importante proviene de la fruta y del pan, así que no hay que preocuparse.

    Nada, solo lo dejo aquí por si a alguien le interesa.

    Se aceptan opiniones.


    Saludos

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