Atletismo
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Diario de un gran reto

  1. #41
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    Jan 2014
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    CRONICA DE LOS 5 DE SANTA ISABEL 2014
    Esta mañana alrededor de 130 corredores disputamos la tercera edicion de esta carrera.Llegue una hora antes,recogi el dorsal y los imperdibles y a esperar...Tras la carrera infantil llego el momento...En el calentamiento tenia buenas sensaciones y me veia con fuerza.Troto un rato,hago dos rectas y me coloco.Salida rapida pero sin pasarse tampoco,son dos vueltas de 2,5 km las que hay que dar,en la primera intento regular pero quemo muchas naves(11'55" el paso por meta).La segunda vuelta tenia que aguantar como fuera porque el sub25' era factible.En el 3,5 voy muy jodido,y me entra el flato...Pienso en abandonar pero rapidamente desecho la idea.Decido pararme y parece que el flato y el amago de petada desaparecen.Tras 20" o 30' vuelvo a correr,se que voy a mas de 5' pero tengo que aguantar,entro en la recta de meta y lo doy todo para acabar en ¡24'22"!Entro en meta,bebo algo y recupero.Pienso en la carrera y creo que al final he ido bien,esa parada por el flato me ha venido bien para coger algo de aire.En fin,el sub25' lo consegui y sin flato y regulando un poquito habria hecho un sub24',aunque justito.El balance de la mitad del plan es bueno y estoy contento.El primer dia no pude hacer mas de 3 km a 6'.

    Ahora lo que toca es seguir entrenando,el lunes por supuesto rodaje suave.Voy a empezar con las series porque creo que la base que tengo es suficiente para empezar con ellas.El resultado de hoy lo valoro mucho porque lo he conseguido sin series,solo a base de rodar,de cuestas y algun ritmo fuertecillo,por lo que cuando empieze a afinar mejorare todavia mas.Por cierto,la carrera de llana no tenia nada,el primero ni bajo de 16'30".En fin,creo que es un buen test de cara al diezmil.Os sigo contando,hasta otra.
    Úlima edición por Davichu fecha: 30-08-2014 a las 19:06

  2. #42
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    Enhorabuena Davichu, reto conseguido con nota alta. Seguramente a medida que vayas realizando mas entrenos de calidad y metas algo mas de aerobico vas a bajar de 24' con facilidad.
    No te preocupes por el parón para recuperarte, todas estas cosas sirven para mejorar si las sabes analizar correctamente.

    Ahora un par de dias de descanso y a darle caña...!!!


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  3. #43
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    Enhorabuena Davichu, qué subidón, sub25!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  4. #44
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    Enhorabuena davichu.... Tómate un dia o dos de descanso y a darle fuerte!!

    Un saludo,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  5. #45
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    Enhorabuena davichu!!!! Prueba superada, a seguir así, y seguro que con las series mejorarás mucho.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Enhorabuena Davichu, reto conseguido con nota alta. Seguramente a medida que vayas realizando mas entrenos de calidad y metas algo mas de aerobico vas a bajar de 24' con facilidad.
    No te preocupes por el parón para recuperarte, todas estas cosas sirven para mejorar si las sabes analizar correctamente.

    Ahora un par de dias de descanso y a darle caña...!!!

    Enviado desde mi iPad con Tapatalk
    Gracias hamaka,como bien dices me queda seguir trabajando aerobico y meter calidad.Estoy molido de ayer,de hecho no habia hecho ningun kilometro a menos de 5' en la preparacion,las piernas no estaban acostumbradas.

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Enhorabuena Davichu, qué subidón, sub25!
    Pues si,la verdad que lo fue.No las tenia todas conmigo.

  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por miki_almodovar Ver Mensaje
    Enhorabuena davichu.... Tómate un dia o dos de descanso y a darle fuerte!!

    Un saludo,

    Miki
    Gracias miki.Hoy estoy descansando,mañana algo suave y el martes algo de calidad.Ya te cuento.

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Enhorabuena davichu!!!! Prueba superada, a seguir así, y seguro que con las series mejorarás mucho.
    Muchas gracias murci32.La verdad me da mucha moral superar la prueba y saber que tengo capacidad para rondar los 24'.Ahora a empezar con las series,paso a paso se llega lejos.

  10. #50
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    Hola Davichu, aquí echando un vistazo, a ver cómo evolucionas.

  11. #51
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    Enhorabuena por tu carrera. A seguir disfrutando no solo con ellas , con los entrenos y con este deporte.
    Objetivo: Disfrutar corriendo
    Mi Diario

  12. #52
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    Enhorabuena!! Un sub5' consolidado bien luchado, es para estar contento y con ganas de más. Estoy seguro de que te servirá de motivación

  13. #53
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    Enhorabuena por tu carrera!!!

    No te metas muy a fondo con series, Haz algún fartlek o así hasta que tengas una buena base.....animo!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Hola Davichu, aquí echando un vistazo, a ver cómo evolucionas.
    Hola haruki,encantado de que sigas mi evolucion.

  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por abubito Ver Mensaje
    Enhorabuena por tu carrera. A seguir disfrutando no solo con ellas , con los entrenos y con este deporte.
    Muchas gracias Abubito.Pues si,mas que buscar una marca lo principal para los populares es disfrutar.

  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena!! Un sub5' consolidado bien luchado, es para estar contento y con ganas de más. Estoy seguro de que te servirá de motivación
    Muchas gracias jericho.Me he motivado al ver que puedo correr el 5000 por debajo de 4'55,esto me da fuerza para seguir y con el apoyo de todos vosotros pues todavia mas.

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Enhorabuena por tu carrera!!!

    No te metas muy a fondo con series, Haz algún fartlek o así hasta que tengas una buena base.....animo!!!!
    No hare series muy intensas.Esta semana tengo programado hacer una introduccion:10min suave+8min al 85%-90%+1min30 suave+10min al 85%-90%+2 min suave+8min al 85%-90%+10min suave.Son series largas con poca recuperacion,espero que salgan bien.Ya os contare.

  18. #58
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    Hoy he salido 45' a ritmo muy suave(60%-70%).Con el calor rindo menos y voy mucho mas lento.No lleve gps pero de 6'30'/km no baje.Eso si,trabaje en la zona cardiaca correcta,tambien puede ser que no me haya recuperado del todo del sabado.Mañana,sesion de cuestas.

  19. #59
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    llego tarde pero buena carrera Davichu. a ver si en breves ya puedo yo disfrutar de alguna popular..
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

  20. #60
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    Hola a todos,os sigo contando...Ayer sali muy tarde a darle a la zapatilla(20:50)ya que no tuve otro momento y hay entrenamientos que no apetece hacerlos pero...calente 15' y empeze con unas cuestas(5x15" recuperando la bajada y 20 segundos mas),recta para transferir,3x40"(estas mas largas pero menos inclinadas),otras 5 de 15" y para acabar 3 de 35".En las largas solo recupero la bajada.A estas horas hacia un frio ya...y un vientecillo...aqui en el norte ya se sabe.Acabe con otra recta y 10' para enfriar.Hoy merecido descanso con vuelta a tierras castellanas.Espero adaptarme bien a la altura.

    Esta semana me queda hacer mañana el rodaje largo(11k calculo)y el sabado unas series largas.11k creo que estan bien pero vosotros,¿ que distancia o tiempo creeis que es el ideal para la tirada larga del 10000?Hasta otra.

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