Atletismo
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Diario de Lele

  1. #5881
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  2. #5882
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Pues sinceramente ... mi eso es mi culo ... porque no veas como me lo dejo ... aunque suene FATAL!
    Espero que no tengas nunca una contractura de gluteo medio ... DUELE!
    Pues ya lo siento.. pero bueno, si te quitó la contractura, bien está..

  3. #5883
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Seguro que sí, ya lo verás, no hay dolencia que dure eternamente y de aquí a nada se quedará en un mal recuerdo.
    eso espero yo tambien.... ya va siendo hora!

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    y cuando veas a Luis dale recuerdos de mi ... eso
    Descuida! Aunque me gustaria no verlo en una temporada.. seria buena señal!

    Cita Originalmente escrito por oegido Ver Mensaje
    vamos, compañero de EPI ... que si hace una semana ya ha pasado lo peor de los pinchazos .... de mi EPI tb hace una semana ... el viernes otra ...
    Puff.. animo para el viernes!

    Yo confio en no necesitar mas sesiones de EPI... pero si hace falta alguna mas habra que tirar palante! No nos vamos a quedar ahora a mitad de camino.


    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    ¿Qué tal estás, Lele?
    Pues eso que comentaba... me estoy poniendo hecho un mulo de tanto trabajo de acondicionamiento... cuando tenga que ponerme a correr ya veremos!






    Muchas gracias por lo animos!

  4. #5884
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    Qué tal lele, has salido más a trotar? Espero que tus gemelos esten mejor.
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  5. #5885
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    Miercoles, 21.03.12

    Sesion en el GYM

    Pues ayer toco sesion express de cardio. Despues de las sesiones de acondicionamiento general de la pasada semana y del lunes y martes hoy tocaba algo de cardio... al menos para tomar sensaciones con la carrera y ver como andan esos gemelos.

    - 10' de Remo
    - 12' de ejercicios de estiramientos estatico - dinamico y algunos ejercicios propioceptivos de estabilizacion y equilibrio sobre BOSU y cojin de espuma.
    - 30' de CCL en cinta. Ritmo comodo a 6'/km. 115 a 122 ppm. La idea era de probar las piernas mas que un trabajo de cardio en si... y bueno... no estan para tirar cohetes pero la verdad es que han mejorado mucho en los 2 ultimos dias (en cuanto a molestias y "tirantez").
    -10' de estiramientos de descarga y algo de trabajo de CORE.


    Pues eso... no habia tiempo para mucho!

    Hoy y pasado tengo pensado seguir con el trabajo de acondicionamiento general pero incluiré algo de carrera...y el sabado probaremos de nuevo a hacer 40-50' de trote.

    Si todo va bien la semana que viene podremos empezar con el trabajo "normal" que tenia planificado.


  6. #5886
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Miercoles, 21.03.12

    Sesion en el GYM

    Pues ayer toco sesion express de cardio. Despues de las sesiones de acondicionamiento general de la pasada semana y del lunes y martes hoy tocaba algo de cardio... al menos para tomar sensaciones con la carrera y ver como andan esos gemelos.

    - 10' de Remo
    - 12' de ejercicios de estiramientos estatico - dinamico y algunos ejercicios propioceptivos de estabilizacion y equilibrio sobre BOSU y cojin de espuma.
    - 30' de CCL en cinta. Ritmo comodo a 6'/km. 115 a 122 ppm. La idea era de probar las piernas mas que un trabajo de cardio en si... y bueno... no estan para tirar cohetes pero la verdad es que han mejorado mucho en los 2 ultimos dias (en cuanto a molestias y "tirantez").
    -10' de estiramientos de descarga y algo de trabajo de CORE.


    Pues eso... no habia tiempo para mucho!

    Hoy y pasado tengo pensado seguir con el trabajo de acondicionamiento general pero incluiré algo de carrera...y el sabado probaremos de nuevo a hacer 40-50' de trote.

    Si todo va bien la semana que viene podremos empezar con el trabajo "normal" que tenia planificado.

    Hoy y pasado, vamos que mañana te vas a tocar los webs.. 50' no son muchos ' así de golpe??

  7. #5887
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hoy y pasado, vamos que mañana te vas a tocar los webs.. 50' no son muchos ' así de golpe??
    no se te va una Leo... hoy y mañana queria decir! (segun Freud, esto es lo que se denominaria un error "por anticipacion", es decir, estaba pensando mas en lo que iba a hacer pasado mañana que en lo de mañana... y ahí quedó)

    Bueno... no mucho... pero depende de las sensaciones que lleve. Ya te digo, ayer hice 30' muy faciles pese a que aun habia algunas molestias de la ultima sesion del fisio. En estos 2 dias deben ceder esas molestias y no deberia tener problema... pero vamos ... que esto es mas por sensaciones que otra cosa!

  8. #5888
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  9. #5889
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
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  10. #5890
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  11. #5891
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    Entreno del dia

    Bueno, pues 5 semanas después... volvemos a los ruedos.

    Hoy a sido el primer entreno de carrera después del esguince de tobillo. Mas de un mes de paron y trabajo de acondicionamiento.... pero al fin pasamos pagina.

    Esperemos que esta vez pueda disfrutar algo mas de los entrenos de carrera!

    Jueves y viernes he seguido con el trabajo de acondicionamiento general. La verdad es que sesiones en mi linea, algo largas y completitas. He ido subiendo intensidad y la verdad es que me noto bastante cargado y con agujetas... pero dentro de lo normal.


    Entreno sábado 23.03.12


    - 5' estiramientos
    - 10' de CCL a 5'40" - 5'55"/km. 120 - 132ppm
    - 12' estiramientos y movilidad articular
    - 15' ejercicios de tecnica de carrera y pliometria de baja intensidad. Todo muy muy suave...
    - 57' de CCP.
    20' CCL a 5'40"-5'30" a 128 -132 ppm
    15' CCM a 5'20" a 135 - 140 ppm
    12' CCR a 5'10"-4'50" a 140 - 148 ppm
    10' CCL a 6'10" a 130-132ppm

    Pues tenia pensado hacer unos 40-50' como mucho... pero no iba mal y le di un poco de intensidad y algo mas de volumen.

    La verdad es que iba con ganas pero de sensaciones ... duro, duro, duro. Los primeros 15-20 min iba durisimo de piernas. Luego se calentaron y note que se disparaban las ppm... por lo que tuve que ir controlando... y a partir de los 40 min. de nuevo muy cargado de piernas. Previsible, después de las 2 semanas de palizas en el gym!


    - 5' de CCL (vibram).
    - 15' ejercicios de tobillo (vibram).
    - 10' de estiramientos de descarga + abds/lumb.

    eah... y a partir de ahora solo cabe mejorar!!

  12. #5892
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    Me alegro infinito. Espero leer muchos mas así

  13. #5893
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    enhorabuena, me alegro de que todo vaya mejor ...
    "Lo que no me mata me hace más fuerte" Nietzsche

    DIARIO DE UNA FASCIA LATA INDOMABLE: https://www.foroatletismo.com/foro/d...indomable.html

    twitter: @oscaregidoser

  14. #5894
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    ...yo tambien me alegro!


    gracias compis!



    aquí van los resumenes de lo hecho esta semana:


    Diario de Lele-fuerza1-sem3-jpg

    Diario de Lele-fuerza2-sem3-jpg

    Diario de Lele-kms-sem3-jpg

    Diario de Lele-totales-sem3-jpg


    esto marchaaaaaa!

  15. #5895
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    Entreno del días: Lunes 26.03.2012

    - 5' estiramientos suaves
    - 10' de CCL a 6'10"/km. 112-118 ppm
    - 12' estiramientos y movilidad articular.
    - 10' ejercicios de CORE de suelo y fitball.
    - 75' tabla de ejercicios de Acondicionam. de Fuerza.
    Subiendo la intensidad de forma que en algunos ejercicios ya estamos a intensidades de fuerza maxima hipertrofica (8-10 rep. al 75-80% 1RM).

    Intercalados con los ejercicios de piernas y pectoral he incluido:

    - Pliometria de Baja Intensidad. Multisaltos varios:
    * SJ (Squat Jump)
    * SJ en zig zag
    * CMJ (Counter Movement Jump) con giros de 90º
    * SJ con una pierna

    - Multilanzamientos con balon de 4kg
    * Lanzamientos de pecho a distancia.
    * Lanzamientos laterales
    * Lanzamientos de pecho a velocidad.

    - 20' de CCL a 6' - 5'45"/km. 120 - 128 ppm
    - 5' de trabajo excentrico para gemelos y soleos
    - 15' de estiramientos de descarga.

    ... me he quedado la mar de tranquilito.

  16. #5896
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ... me he quedado la mar de tranquilito.
    Leches, con el tute que te has metido habrás quedado rendido

  17. #5897
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, con el tute que te has metido habrás quedado rendido
    He dormido como los niños chicos!

  18. #5898
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    Me alegro que ya estés corriendo otra vez, saludos.
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  19. #5899
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno del días: Lunes 26.03.2012

    - 5' estiramientos suaves
    - 10' de CCL a 6'10"/km. 112-118 ppm
    - 12' estiramientos y movilidad articular.
    - 10' ejercicios de CORE de suelo y fitball.
    - 75' tabla de ejercicios de Acondicionam. de Fuerza.
    Subiendo la intensidad de forma que en algunos ejercicios ya estamos a intensidades de fuerza maxima hipertrofica (8-10 rep. al 75-80% 1RM).

    Intercalados con los ejercicios de piernas y pectoral he incluido:

    - Pliometria de Baja Intensidad. Multisaltos varios:
    * SJ (Squat Jump)
    * SJ en zig zag
    * CMJ (Counter Movement Jump) con giros de 90º
    * SJ con una pierna

    - Multilanzamientos con balon de 4kg
    * Lanzamientos de pecho a distancia.
    * Lanzamientos laterales
    * Lanzamientos de pecho a velocidad.

    - 20' de CCL a 6' - 5'45"/km. 120 - 128 ppm
    - 5' de trabajo excentrico para gemelos y soleos
    - 15' de estiramientos de descarga.

    ... me he quedado la mar de tranquilito.
    Genial!! como me alegro de verte correteando por el mundo y menudas pulsaciones, qué envidia!!

  20. #5900
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Genial!! como me alegro de verte correteando por el mundo y menudas pulsaciones, qué envidia!!
    ..si si ... pero yo a partir de las 160 ppm ya voy tocando el tambor!