Diario de Lele

Hola lele!
He estado leyendo tu diario y quisiera me digas sobre algún tipo de enetranamiento para bajar las pulsaciones durante la carrera. Tengo 44 años corro 5k en 30 min (lento) y mis pulsaciones llegan a 160 ppm (me asusta) quiero bajarlas. Estoy haciendo entrenos controlando mis pulsaciones a no más de 140 ppm por periodos de 30 min o más, es dificil por que casi voy arrastrandome. Como puedo mejorar? Alguna referencia?

por si te pasas por aqui
felices fiestas a ti y los tuyos
un abrazo

!!!Te deseo feliz navidad y un próspero año nuevo a ti y a tu familia, un abrazo.!!!

¡Felices Fiestas!

Espero que disfruteis un año mas de estos correteos "papafriteros"

Un abrazo a todos.

(...y que conste en acta que me acuerdo mucho de este foro ... mierda de crisis esta!! )

Feliz navidad lele!!!

Bueno, pues casi un año despues volvemos a la carga!


La vida no es siempre facil; no siempre salen las cosas como se esperan ni mucho menos y aunque nos levantemos decididos, a veces necesitamos pasar un tiempo tumbado hasta recuperar las fuerzas para alzarnos de nuevo ... y eso precisamente es lo que he hecho.

Un año de paron fisico completo. Ademas de los problemas fisicos hemos tenido que lidiar con problemas laborales, sentimentales, separaciones, la muerte de seres queridos ... vamos lo que podemos llamar una mala racha en toda regla.

Pero la vida sigue y no podemos perder el rumbo.

Porque esperar a primeros de mes ... o a primeros de semana. Porque esperar a los propositos de la operacion bikini o los de la vuelta al cole o a los de año nuevo.

Un jueves a mediados de mayo es tan buen dia como otro para empezar de nuevo.


Esta vez no tengo grandes propositos ni metas ... tan solo recuperar la forma perdida y el gusto por los entrenos que habia perdido. Espero que compartir esta vuelta con vosotros me ayude un poco a recuperar un estilo de vida perdido ...



¡¡Hola a todos de nuevo!!

Como dijo alguien sómos gente diferente .....
VIENVENIDO. SALUDOS.

Hola
¿Te acuerdas de hace un año? Pues ahí estamos ... Preparando la carrera del Tesorillo

Te he echado de menos y me alegra tu vuelta.

Me alegro de tu vuelta, Lele, y siento lo de tu mal año, pero la vida continúa. Adelante!!!

Pures rererererebienvenido (no sé si he puesto "res" suficientes). Me alegro mucho de tenerte de vuelta.

Originalmente escrito por albilia

Como dijo alguien sómos gente diferente .....
VIENVENIDO. SALUDOS.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Hola
¿Te acuerdas de hace un año? Pues ahí estamos ... Preparando la carrera del Tesorillo

Te he echado de menos y me alegra tu vuelta.

Originalmente escrito por Lolo Chus

Me alegro de tu vuelta, Lele, y siento lo de tu mal año, pero la vida continúa. Adelante!!!

Originalmente escrito por rubenas

Pures rererererebienvenido (no sé si he puesto "res" suficientes). Me alegro mucho de tenerte de vuelta.

Muchisimas gracias compañeros!!!

Ya veo que aun seguis muchos de los de la vieja guardia! ... a otros no los veo ... una lastima!

Ahora tendré que ponerme al dia poco a poco con todos vosotros. Seguro que eso me anima un poco mas a seguir... siempre es motivante leer vuestras historias y experiencias!!!


Dicen que tardamos entre 6 y 8 semanas en afianzar un nuevo hábito (o recuperar uno que hemos perdido), por lo que de entrada, mi unico proposito es ese, coger de nuevo el habito de entrenar y mantenerlo durante un par de meses ... que es lo mas complicado!

Más o menos por ahí, sí. Si consigues enganchar un mes y medio entrenando estarás perdido, de nuevo.

Durante este año de paron pensé varias veces en volver a hacer algo, pero sabía que por un motivo o por otro no seria continuado.

Ya de forma mas o menos decidida hemos decido arrancar.

Como comentaba, el primer proposito es simplemente coger el ritmo con sesiones de acondicionamiento general suave, dando variedad tanto de ejercicios como de implementos y movimientos. Todo muy "controladito"

Entreno del día:

- 5' estiramientos estaticos suaves (E.E. suaves)
- 40' de TAV (Trabajo Aerobico Variado)
*15' de bici.
*5' remo.
*5' wave.
*15' eliptica.

Todo a una intensidad suave equivalente a CCL (60-65% FCmax.)

- 10' E.E. suaves
- 5' Estiramientos Dinamicos (E.D.) suaves
- 10' Trabajo CORE
- 15' Andar en cinta. Intensidad CCL.
- 15' E.E. de descarga.

Pues ya veis ... mucho trabajo de estiramientos, movilidad y capacidad aerobica de base de bajo impacto.

Originalmente escrito por rubenas

Más o menos por ahí, sí. Si consigues enganchar un mes y medio entrenando estarás perdido, de nuevo.

... a ver si es verdad!!!

¿Que es wave?

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

¿Que es wave?

Hola Elisa!!

Es un tipo de eliptica que tiene un movimiento algo mas en diagonal, similar al ski. Trabaja algo mas la cadena posterior ... gluteos, isquios, etc ...



Slds!

No sé si en jueves o en miércoles pero da igual. Fue un día de diario de Mayo de hace justo un año el que pensé que igual podía empezar a correr como esa gente del parque y me puse a ello. Quién sabe si fue el día de tu salida. Tampoco importa mucho eso...

¿Se admite a alguien de la nueva guardia por aquí?

Originalmente escrito por Milady

No sé si en jueves o en miércoles pero da igual. Fue un día de diario de Mayo de hace justo un año el que pensé que igual podía empezar a correr como esa gente del parque y me puse a ello. Quién sabe si fue el día de tu salida. Tampoco importa mucho eso...

¿Se admite a alguien de la nueva guardia por aquí?

Sin duda fue un gran dia ... de eso no cabe duda!

Claro que se admite ... aquí tiene usted su casa para curiosear, comentar, criticar o lo que guste, aunque durante estas primeras semanas este diario sera bastante sosón ... con poca carrera y mucho de acondicionamiento, que es bastante aburrido. Ya vendrán tiempos mejores!!

Originalmente escrito por lele

Bueno, pues casi un año despues volvemos a la carga!


La vida no es siempre facil; no siempre salen las cosas como se esperan ni mucho menos y aunque nos levantemos decididos, a veces necesitamos pasar un tiempo tumbado hasta recuperar las fuerzas para alzarnos de nuevo ... y eso precisamente es lo que he hecho.

Un año de paron fisico completo. Ademas de los problemas fisicos hemos tenido que lidiar con problemas laborales, sentimentales, separaciones, la muerte de seres queridos ... vamos lo que podemos llamar una mala racha en toda regla.

Pero la vida sigue y no podemos perder el rumbo.

Porque esperar a primeros de mes ... o a primeros de semana. Porque esperar a los propositos de la operacion bikini o los de la vuelta al cole o a los de año nuevo.

Un jueves a mediados de mayo es tan buen dia como otro para empezar de nuevo.


Esta vez no tengo grandes propositos ni metas ... tan solo recuperar la forma perdida y el gusto por los entrenos que habia perdido. Espero que compartir esta vuelta con vosotros me ayude un poco a recuperar un estilo de vida perdido ...



¡¡Hola a todos de nuevo!!

Me alegro por ti, aunque tu acabas de salir y yo acabo de entrar, espero decir lo mismo que tu en los próximos meses, venga figura, ya que has empezado otra vez de cero vamos a moldear otra vez ese cuerpo poco a poco, un saludo.

Hombre ¡¡¡ me alegro de volver a tenerte por aqui y por otro lado siento todo lo que has pasado.No hace falta que te diga que me tienes por aqui para lo que necesites.