Desprenderse de los kilos de más no requiere interminables horas machacando las pistas de atletismo. Las siguientes sesiones constituyen maneras eficaces de acelerar tu metabolismo para construir unos músculos consumidores de calorías.
Ya que estas sesiones te requerirán correr por encima de tu zona de confort, pondrán a tu cuerpo en modo ‘quemagrasa‘. Para poder realizar estas sesiones con seguridad, con la finalidad de evitar lesiones, los principiantes deberían construir una buena base antes de afrontar los siguientes entrenamientos de calidad. Lo ideal es empezar por rodajes de 20 minutos intentando llegar a los 45′, solo entonces estarás capacitado para afrontar todo lo que te proponemos a continuación:
Si dispones de 20 minutos
Si quieres correr y perder peso y dispones de poco tiempo, la mejor forma es a través de las cuestas, la fuerza que se requiere al correr en desniveles proporciona un aumento del consumo calórico, tanto si se trata de una sesión de fortalecimiento como en una sala de pesas.
Prueba a subir una pendiente de 400 metros, corre 1′ más lento que tu ritmo de 10K e intenta hacer 3 o 4 series, bajando al mismo ritmo.
Si dispones de 30 minutos
30 minutos es un periodo de tiempo más aprovechable. En este caso, es mejor hacer intervalos.
Recuerda que corriendo deprisa quemarás más calorías por minuto que corriendo lento. Esprinta durante 20 segundos y trota otros 10 segundos, repitiendo la secuencia unas 5 veces. Calienta adecuadamente e introduce unos cambios de ritmo de unos 30 segundos de duración.
Si dispones de 45 minutos
Tal vez deberías probar los ritmos controlados, de esta forma estarás trabajando en el límite más alto de tu zona quemagrasa, un esfuerzo en el cual tendrás dificultades para hablar.
Intenta correr manteniendo un ritmo unos 25 segundos más lento que tu mejor marca de 5K. Calienta durante 10 minutos e incorpora cambios de ritmo de 30 segundos, al finalizar, realiza una vuelta a la calma de 10′ mediante trote suave.
Si dispones de 1 hora
Lo más indicado, ahora que tienes suficiente tiempo, es hacer una tirada larga. Cuanto más tiempo estés dando zancadas, más calorías quemarás, además, mejorarás tu forma física.
Prueba a correr a un ritmo conversacional y mantén una velocidad fácil con la cual puedas avanzar sin dificultad. Calienta 10′ y enfría durante 15′. No olvides hidratarte y nutrirte bien durante la tirada, en este tipo de entrenamiento resulta vital una correcta hidratación. A partir de los 50 minutos resulta indispensable, además de ingerir alguna bebida deportiva o agua, la ingesta de algún gel o barrita energética.
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