Plan de entrenamiento para 1000 metros de 8 semanas

Hola!!! Muy bueno el plan de entrenamiento, habra que probarle a ver que tal 😀 Que yo estoy con los 1500, pero esto me vienen genial 😀
Asi que .. en cuanto temirne con el de los 2000, semanita de descanso y me pongo con este a ver si bajo de 2:50 en 1km.
Abrazos y gracias
Edu

Yo no entreno para 1000metros pero el circuito de fuerza me encanta, lo habia oido mencionar o leido pero nunca habia visto ninguno tan detallado y ahora por fin me hago una idea de como son los ejercicios!! Gracias y saludos a todoss

Había comenzado el plan para mil metros, pero he tenido que abandonar, realizo varios deportes y con el baloncesto me acabo de hacer un esguince.. así que hasta que no me recupere abandono momentáneamente el plan…

El plan es muy completo, pero sin unos tiempos de referencia se le hace a uno dificil saber como usarlo.

holaa
soy nueva en esto, y tan tan novata soy que tenia unas dudas sobre este plan de entrenamiento. Quiero prepararme en la carrera de 1km y llevaba corriendo 3 meses sin conseguir bajar velocidad tan solo cogía fondo, empece por 3km rodando y al final ya me hacia 9km y 6km pero el km fatal.
Vi este plan de entrenamiento y me ha encantado me parece muy entretenido pero hay algunas cositas que no entiendo, como en que consiste el fartlek y que quiere decir cuestas 2x4x45´bajando al trote. No se si se refiere a repetir dos veces series de 4 cuestas o si es alguna otra cosa, ya se que suena a muy cazurro pero es q es la primera vez q me propongo a entrenar enserio la carrera y me suena todo a chino.
Muchas gracias de antemano, y espero que algún alma caritativa me pueda echar una manita.

gracias

«Cuestas 2 x 4 x 45” rec. bajada al trote y 30” parado y entre bloques 5′»

Sonsiky eso significa que subes corriendo una cuesta durante 45″. Bajas trotando suave, descansas 30″, y vuelves a subir. Eso lo haces cuatro veces. Después de la cuarta vez, descansas 5 minutos, y vuelves a hacer otro bloque de 4 subidas como el anterior.

Su alma caritativa, gracias.

muchas gracias!!!!

Hola, espero que alguien me lea pronto porque necesito un plan de entrenamiento para hacer 1000m en menos de 3:45 dentro de dos meses, hace unos días hice la prueba y ahora mismo lo hago en 4:30.
Voy muy justo de tiempo, quería saber si este plan podría servirme o si me podéis recomendar algo más específico. Por si sirve, soy chico, 24 años, muy delgado (60kg 1,77m) y 64 pulsaciones en reposo.
Espero vuestros consejos, que falta me hacen! Gracias!

Hola Azzarello, que tal????

Yo hice otro plan que hay en la página y me fue genial, baje de 3 minutos en los 1000m y eso que toy hecho un viejuno :p 32 años. El plan mas o menos se distribuia en 5 dias de entreno a la semana, 1 de trote corto, unos 40 minutos, otro de trote largo 1 hora, 2 de series, un dia series de 300 y mil metros y otro de series de 500 y 2000 metros, y el quinto dia, (que yo lo cambie por hacer senderismo) consistia en hacer farlek. Hay que alternar los dias de intensidad (series) con los de rodaje, asi que.. yo hacia lunes rodaje, martes series, miercoles descanso, jueves rodaje, viernes series y domingo farlek (en mi caso senderismo) A mi me fue de puta madre con ese plan, buscalo en la página y si no lo encuentras intentare mandartelo que creoq ue lo guarde 😉

Exactamente que significa esto:

estiramientos cuestas 2 x 4 x 1’25” rec bajada al trote y 30” parado y entre bloques 5

Hola maryokuhime, me interesaria bajar de los 2:55 para el mes de Junio, me podrias pasar el plan que dices que tan bien te funcionó??

Gracias!!

Hola,esto haciendo este entrenaminento y me gustaría saber si en el circuito de fuerza hay que dejar tiempo entre serie y cuanto??
Gracias!!!

Hola,
No entiendo bien que significa fartlek 6r’ 5l’….
Me lo podrías explicar x favor?
Un saludo.

Hola Julian,
En el farlek entiendo que 6r’ 5l’ ….
Hace referencia al tiempo y ritmo de carrera. Rápido , lento, rápido, lento.
6 min rápido + 5 min lento….
Es como lo interpretaría yo en un farlek. Si alguien puede confirmarlo se agradece.
Salud

Hola buenas,
Me estoy preparando para el acceso al ejército y tengo que hacer el km en menos de 3:55,actualmente estoy en 3:45 pero me gustaría bajar a 3:30 para ir más tranquilo. El problema es que no tengo 8 semanas,alguien me podría hacer un plan integral de series pero más corto y así bajar mi marca?
Gracias de antemano.

Hola buenas:

Muy útil e interesante esta página.
Revisando el plan de entrenamiento me ha surgido una duda, a ver si alguien me puede ayudar. En lo referente al fartlek 6r’ 5l’…Se supone que son 6′ de carrera rápida y 5′ de carrera a un ritmo más lento e ir alternando, pero ¿a qué intensidad se debe hacer cada carrera?

Gracias de antemano!

Un saludo

Buenas tardes:
Estoy realizando este plan de entrenamiento y me encuentro ya comenzando la 4 semana. Me e puesto a leer las series que me tocan los proximos dias y me encuentro con est:-series cortas: 8 x 300 recuperando 5′- me llama la atención los 5 minutos de descanso entre series, me parecen muchos. Luego en otra prueba posterior también pasa lo mismo: – series cortas: 5 x 150 recuperando 5′-, otros 5 minutos entre series que son cortas. Nose si es que es asi o hay alguna errata. Si alguien pudiera explicarmelo se lo agradeceria. Un saludo

Hola buenas! una pregunta, el martes de la semana 2 pone 8km de calentamiento, es asi? gracias

Buenas! Estoy preparando la prueba de 1000 y tengo una duda, lo hago en 3:40, va bien este plan? Cuanto podría bajar haciéndolo? o debería hacer el de avanzado? Muchas gracias

Buenas ,llevo algún tiempo corriendo ,
Y quisiera basar mi entreno solo en series por motivo de trabajo etc voy muy justo de tiempo , ¿cres que es posible hacer 1000 en 3’ A base de series cortas y largas ?
Un saludo

Hola,
alguien me puede explicar un poco los fartleck, no entiendo bien a qué se refieren:

Fartlek: 6r’+ 5’l + 4’r + 3’l + 2’r + 1’l + 2’r + 1’l + 2r’ + 6’l

Puede que sea 6 minutos rápido + 5 minutos lento y así sucesivamente??
Ya se nota que soy novata no??
Gracias