Diario de pufendorf

Como no es objetivo que me este planteando ahora, no tiene mayor importancia. Supongo q cuando toque caerán. A lo que vamos ahora es a la maratón...así que mejor no distraerse ??

Eso es Pufen,tener las cosas clararas y los objetivos bien marcados.
Seguro que lo haces de escandalo en la Maraton de Laredo. Por alli nos veremos que yo voy a hacer la media.

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Eso eso, centradito para Laredo te queremos ver, que encima queda poquito más de un mes, así que entras ya en capilla prácticamente.

Vamos a ver tu grado de compromiso:

https://www.victoriassecret.com/

https://www.facebook.com/pages/Marat...75280865902882

Dependiendo del enlace elegido se sabrá si estás centrado en el maratón o te me distraes

Originalmente escrito por D@vid

Vamos a ver tu grado de compromiso:

https://www.victoriassecret.com/

https://www.facebook.com/pages/Marat...75280865902882

Dependiendo del enlace elegido se sabrá si estás centrado en el maratón o te me distraes

Cada vez vas mejor, Pufen.

Centrado estoy, no preocuparse. A pesar de ello he elegido el enlace de Victoria`s Secret. Me pudo la curiosidad

Actualizando ... ... ... ...

Semana de menos km que las anteriores, por cumplir con compromisos varios en el puente de Mayo. A los dos entrenos de 10k que ya os comenté (uno suave y otro dando caña) sumé, en León:

- Viernes. Unas series bastante lamentables, 4x1000m, con pésimas sensaciones y bajando a duras penas de 4' cada una. Será por hacerlas nada más levantarme, o la altitud de León. No sé

- Una tirada el domingo que arregla lo anterior: 25km justos a 4:50, que es exactamente lo que me había propuesto y que el cuerpo ha asumido bastante bien. Por momentos se hizo dura, con todo.

- Hoy, como muestra de una buena recuperación, han caído 7km suaves + Gym



Mañana me paso a visitaros

25 km a 4'50''...muy güena.

Va todo sobre ruedas, vas a hacer un carrerón en Laredo,lo tengo muy claro

Originalmente escrito por jericho

Va todo sobre ruedas, vas a hacer un carrerón en Laredo,lo tengo muy claro

+1

A ver si voy a tener que ir yo a una ciudad a nivel del mar para reventar el crono de un 10000m!!
Cuando todo el mundo lo dice, será por algo, y pasar del nivel del mar de Santander a los 900m que tenemos por León no será del todo fácil para los pulmones, pero por suerte, la velocidad de crucero no la pierdes y te has marcado una TL de quitarse el sombre, otra más vaya!!!

Si es verdad eso de que se nota la altitud...Yo estoy acostumbrado a entrenar a nivel del mar y en la Media de Madrid lo note al principio.
Seguro que en Laredo lo haces de escandalo

Un clavo saca otro clavo... esa tirada larga vale por muchas series sufridas. A fin de cuentas, esa velocidad de crucero es la que te va a llevar a meta en Laredo. Sigue así Pufen!

Originalmente escrito por alavejez

25 km a 4'50''...muy güena.

Ya te cuento.

Te veo muy bien tocayo. Esas tiradas largas exigentes, hacer 42' en 10k entrenando,...,la cosa pinta bien, muy bien

Gran tirada Pufendorf. Envidiable.

Otra vez ando por aqui , espero que para quedarme

Veo que vas muy muy fino, aunque sólo he leido las 4 o 5 últimas páginas de tu diario.

Me alegro que todo vaya bien, me parece que leí que te casaste me alegro un montón, espero que fuera todo bien.

Espero tener algo de constancia por aqui

Bien Fer bien! te veo muy fuerte! ya queda poco y vas a debutar a lo grande!

Pongamos esto al día. Otra semana más camino a la maratón de Laredo. Todo bien; sin lesiones, haciendo kms e incluso con una competición este domingo, un 5000.

La semana ha quedado así:

- Lunes unos kms y gym que ya puse.

- Martes, 14km suaves a 5:05.

- Miércoles. Series 6x1000m

3:58
3:56
3:52
3:53
3:48
3:46

Rec 1:20-30 a trote. Muy buenas series; sin viento.

- Viernes. Tirada larga, de 25km a 4:53. Mi idea era hacer más suave, algo por encima de 5' pero acabé picándome con mi sombra y haciendo esto.

Con mucha humedad y unos 18-20º la verdad es que se hizo dura y llegué algo corto de gasolina. Probé un gel que me sentó bien...pero leche, esos chismes tienen 80kcal, no me duran ni un suspiro. Habría que llevar varios, y no sé ni dónde ponerlos...ya resolveré esto.

- Sábado. Regenerativo de 45' a casi 6 el km.

- Domingo. Carrera de 5km

Mi primer 5000 en mucho tiempo. Mi idea era ir algo por debajo de 4' el km y acabar sin morirme en el intento no me fuera a romper cuando no debo.

La carrera era en la S-20, una arteria de salida de Santander, sin mucho encanto. Y además llovía (sí, mientras todos disfrutábais de un finde soleado y caluroso aquí llovía y había 17º pelaos!!!).

Salí más o menos delante en un nutrido grupo donde la mayoría iban a hacer la de 10km que es la que da nombre a la carrera, 10km Ciudad de Santander.

Me veo encerrado al principio pero no tardo en poner velocidad de crucero. Primer km en 3:56 y bien de sensaciones; luego pica para arriba y subo a 4' justos, pero en cuanto torcemos en la rotonda y volvemos a enfilar hacia el Parque de la Llamas...siempre por debajo de 4'/km y bien de piernas.

Dudo si meter una marcha más pero dado que este es mi ritmo de series de 1000 creo que voy al ritmo que debo. El km 3 sale en 3:55 y el 4 en 3:52, con el Garmin clavando las indicaciones kilométricas de la organización.

Sólo me queda un kilómetro; cuando hemos avanzado un poco en el mismo pego un tironcillo y me destaco del grupo con el que iba junto con una chica a la que me llevo conmigo.

Veo acercarse la meta (está antes de la rotonda; yo creí que quedaba más...) y pego un arreón final alargando la zancada para entrar cual gacela Thompson perseguida por un guepardo...

El reloj lo paro en 19:58. LECHE!!!! Pero si casi ni he bajado de 20', cómo puede ser???!!!???

Pues parece que el último km era de 1100m... He pasado el 5000 según Garmin en 19:33...y luego hay 130m extras que han elevado el registro final a casi 20'. Así que solamente he podido igualar mi marca del año pasado

De todos modos todo correcto. He metido 5km todos por debajo de 4' (bueno, uno en 4' justos) y lo he hecho con bastante naturalidad, porque no he llegado agonizando ni mucho menos. Todavía hubiera tenido margen sobre eso. No puedo decir que tengo un 19 bajo oficial aún, pero no es que me quite el sueño.

El objetivo es otro

Sus veo en cuanto tenga otro rato

El menda en brutal escorzo justo al entrar en meta. Velocidad aproximada 60km/h

Buena carrera Fer... aunque el crono dice dice otra cosa a la de la crónica...