Plan de entrenamiento para bajar de 1h 40minutos en media maratón

Hola, me gustaría saber que significan los términos en Farleck: +6r’+5′l, gracias por la amable respuesta.

Hola, quería saber si alguien me podría indicar cuando el plan habla de hacer kms de calentamiento a que ritmo debe ser más o menos. Más bajo que a R1, por ejemplo a 5´45-6´00 ???

Otra duda es a qué ritmo debo hacer los 100 m del Circuito de Fuerza A???

Gracias

Hola, quería saber cuando el plan habla de hacer kms de calentamiento a que ritmo debe ser más o menos?? A 5´45-6´00 ???

Otra duda es a qué ritmo debo hacer los 100 m del Circuito de Fuerza A???

Gracias

tengo un problemilla, voy a empezar la semana 5 de entrenos y el 7 de abril tengo la media lo q significa q me sobra una semana.
Q puedo hacer? como puedo ajustar los entrenos? q entrenos puedo sustituir?
Por cierto voy al dia a rajatabla, solo decir q justo me tocaron los 3 ultimos domingos carreras de 10 km q por cierto la ultima la hice en 43:30 y q ya no tengo otra asta la media.
Q puedo hacer algun consejo

Bueno trabajo hecho y para ser mi primera media mas q satisfecho con un tiempo de 1:40:26 estoy encantado, me tuve q saltar agunos entrenos por una microrotura en el soleo pero bien con fisio y reposo practicamente solucionado. Conclusion creo q si llevara todos los entrenos al dia y hasta el final bajaria el tiempo 2o 3 minutillos pq la verdad como era mi primera me la tome de relax y sin forzar nada pq al terminar me quede con la sensacion de q si quisiera podria haber dado mas. Pero encantado la siguiente sera mejor 😉

Voy a seguir este plan con el objetivo de la media de valladolid que será el 15 de septiembre. De aquí al 15 de julio voy a empezar lascuatro primeras semanas luego descanso completo salvo algún día que trote algo una semana y vuelta a empezar desde la primera cumpliendo el plan.

He empezado esta semana el plan de entrenamiento para una media maratón en Enero.
Ya contaré qué tal 😉

Hola,

Tengo dos dudas:
Cuando se habla de CALENTAMIENTO, ¿a qué ritmo debe hacerse aproximadamente?
Al hacerse las series L o Largas el ritmo debe ser de menos a más intensidad hasta superar el ritmo de competición del día del medio maratón pero hay que recuperar entre las series o no? (Ejemplo de la semana 7 con 3000+2000+3000 + 1000 rec 3′). Eso significa que hay que recuperar 3 minutos en medio de cada serie? Y de recuperación que es andando?

Gracias

Hola me gustaria saber que es Circuito A? soy de Uruguay muy buena la pagina.

Me lo imprimo para la media de Granada en octubre.. me pondré con ello a partir del verano.

Hola, ya he corrido 2 ocasiones medio maratón, con un año de diferencia y he logrado bajar los tiempos, mi meta es bajar de 1:40 hrs. Estoy analizando este plan de entrenamiento, pero me queda la duda .. ¿Puedo modificar los días de entrenamiento? lo que pasa es que yo entreno por la mañana y los martes y jueves practico Yoga en la mañana (6 am). Saludos.

Hola, he estado siguiendo el plan de entrenamiento y ahora estoy empezando la semana 4. Quisiera saber que significan las series cortas 2x7x300 con recuperacion de 1’45». Muchas gracias.

Creo que quiere decir que hagas 2 veces 7 series de 300 metros.
Recuperando entre 7 y 7 el 1’45».

Hola, me gustaría saber que significan los términos en Farleck: +6r’+5′l, gracias por la amable 

FARLECK: El número que pone es el tiempo que hay que hacer y la coma significa minutos. La letra r=rápido y l=lento.
Por tanto +6r’+5’l + 4’r + 3’l + 2’r +1’l +2’r+1’l +2r’ + 6’l significa que hay que hacer 6min.rápidos seguidos de 5 min lentos y despues 4 rápidos, 3 lentos, 2 rápidos, 1 lento, 2 rápidos, 1 lento, 2 rápidos, 6 lentos.

Las series de 2000 y 3000 en q tiempo sería

Las series de 2000m o mas creo que se hacen a ritmo de competición.
En este caso si queremos hacer 1:40 seria hacerlas a 4´44 .

Buenas.

Disculpad que no viéramos los comentarios, no sé por qué no saba el aviso con este plan.

Semana 4, viernes. La recuperación entre bloques es de 5 minutos.

Semana 8, miércoles. Son 2 bloques de cuestas.

Un abrazo y ánimo con el plan!!

Hola,el fartlek d 1km a q ritmo se hace?

Tengo que agradeceros este plan de entrenamiento, llevado a la práctica al 100% se cumple el objetivo.

Madrid Rock & Roll 2016 conseguido gracias a vuestro entrenamiento

Buen trabajo!!!!

hola me gustaría que me resolvierais una duda respecto a las series.
En que tiempos hay que hacer las series largas y las cortas?
Un saludo

Y el calentamiento a qué ritmo debe hacerse?

El calentamiento David sería a un ritmo muy suave, con el que puedas hablar si vas con alguien. Un saludo.

Gran plan de entrenamiento, logré bajar de 1h 40′ en Granada con 1 h 38′ 27».

Este año voy a intentar hacer 1h 35′.

Hola.

Creo que hay un error en los ritmos de este plan. Según pone, R1 es a 05:33, R2 es a 04:49 y R3 a 04:42.

Para empezar no tiene mucho sentido que R2 y R3 estén tan próximos. Pero es que además me he fijado que los tiempos de este plan son calcados a los del plan del maraton para hacerlo en 3h30min, y en este último, R2 se hace a 04:59 mientras que R1 y R3 son los mismos.

Así que creo que R2 está erroneamente puesto a 04:49 cuando debería ser a 04:59. Agradecería que alguien de la página me lo confirmase o me rectificase. Gracias.

Vaya mierda de plan si no responde a las dudas de la gente.
Lo va a seguir su p madre

Bueno, decir que he hecho mi primera media maratón usando este plan y objetivo cumplido (1h38m). Venia de hacer carreras de 10k con MMP de 43.07

Para las dudas que se puedan tener. Las series largas las hacia a 4.40-4.35 y en el fartlek, la parte rápida a 4.30 y la lenta a 5-5.30.

Buenas noches, ¿qué diferencia existe entre ritmos de entrenamiento y ritmos de rodaje? La nomenclatura es la misma (R1-R2-R3), pero en el plan no se especifica cuando se debe usar una u otra.

Agradecería la aclaración.

Hola. ¿Alguien me podría decir a cuánto se deben hacer las series de 2.000? ¿justo al doble que las de mil o un poco más?
muchas gracias

Efectivamente, debes hacerlas un poco más rápido que el ritmo de competición.

Si el objetivo es 4’40″te sugiero hacerlas a 4’30»

Hola a todos,
Estoy preparando mi primer Medio Maraton con este plan de entrenamiento, mi objetivo es hacer menos de 1:45; ya he finalizado la sexta semana y los entrenamientos les cumplo sin problema. Pero tengo la duda de como entrenar los avituallamientos:
– Me parece incomodisimo ir con una botella de agua (si que guardo un gel en el pantalón).
– Por los recorridos que hago he visto dos fuentes y que casualidad que las dos están con el agua cortada…
¿Como entrenais los avituallamientos? ¿alguna idea o truquillo para poder preparar esa parte?
Me da un poco de respeto, que el dia de la carrera beba un poco de agua y me siente mal.
Un Saludo y Gracias

Buenos días. Tengo una duda. El jueves de la segunda sana indica:
3kms de Calentamiento + series C 2×500+3×400+4×200 ) rec 1´45 y 5´ entre
series.

Entiendo que son series cortas.
2 de 500mts. Recuperando 1,45 entre las 2 y 5minutos entre las de 500/400/200?

Y otra cosa. A que ritmo más o menos cada una? Conatos segundos las de500/400/200?
Porque se pueden hacer en 3:00 los 500 o en 2min. Hay mucho margen

Joerr, es verdad. Y eso que lo leí todo?

Buenas, para las tiradas de los domingos … ¿ a qué ritmo hay que hacerlas ? Cuando pone R1 – R2, es a 5:15 min/km?

Gracias de antemano …

Hola ,voy hacer la semana 6 pero tengo una duda 30′ Calentamiento + Series L (2000+2000+1000+ 2000 rec 3′ ) + 5′ enfriamiento
No se a que ritmo tengo que hacer , si es rapido, lento, r1,r2,r3 gracia

Los 2000 en 8’26» y los mil en 4’13» los ritmos están arriba debajo del plan . Por algo son series, de poco valdrían hacerlas a en R 1 o R 2 después del calentamiento

Hola nuevo. Mi experiencia con el plan de entrenamiento:
Ya corrí mi Primera Media Maratón, el plan de entrenamiento me ha parecido fantástico, he realizado casi todos los entrenos (me he saltado un par de ellos pero de los menos importantes), si que es verdad que ejercicios de fuerza, abidominales, flexiones,… ahí no he realizado todo lo que debía.
En definitiva, mi objetivo era bajar de 1:45 y he realizado 1:42:42, así que muy satisfecho y más siendo la primera vez que realizada una carrera de más de 10 km.
Muchas Gracias!

Yo voy por la semana 7, por ahora voy bien solo en la semana 6 en las series de 800 se me atragantaron y solo pude hacer 4 de 8 y las hice a 500 hasta la ultima que me dio un pinchazo en el muslo y pare, pero me he recuperado pare a tiempo y ya estoy recuperado

Hola. Alguien lo ha preguntado más arriba y yo tengo esa misma duda. Cuando pone por ejemplo, 5km a r3. Es a r3 de ritmo, de pulso, ambos a la vez……

El dia corri mi primera media con un tiempo de 1:38:00 y la verdad que muy bien este entrenamiento ha dado resultado aunque al principio dudaba pero al final todo perfecto gracias

Apreciado amigos. Tengo noticias… este Domingo 16 Sept. 2018 Media Maratón de la Navy en Washington 5000 participantes y pues con mi entrenamiento de Foroatletismo realizado al 95% he bajado mi marca en más de 3 min para dejarla en 1:34:37 con la satisfaccion de cruzar la meta en el 113 lugar general y primero en mi categoría 60/64 años… De veras que me siento tentado a probar mi primera Maraton el 20 de Noviembre en Filadelfia pues si termino en 3:30 o menos, tendré asegurado mi cupo para la Maratón de Boston. Saludos de nuevo y gracias por tan excelente planes de Entrenamiento. José Orlando Zorro Zamora Virginia EE.UU…

Muy buenas a todos.

Tan solo quería agradecerle a Jose Antonio Redolat el plan de entrenamiento, que me parece fantástico.
Lo probé en febrero para preparar mi primera media maratón en Getafe. Terminé muy satisfecho en un tiempo de 1h30’09», lo que significa, que este año me presento otra vez para intentar quitar esos 9 segundos que me sobraron jajajaja
SI lo consigo, me atreveré a la Maratón, y he visto que también hay un plan para ello XD

Saludos cordiales.

Muy buenas a todos.

Alguien podría aclarar si la recuperación en las series es recuperación en parado o con recuperación activa? En caso de que haya los dos tipos, cuando se realiza cada una?

Gracias por la aclaración

Saludos

Lo suyo es que bajes las pulsaciones a R1, y te mantengas estable recuperando hasta la siguiente. Yo lo hago trotando pero hay gente que los primeros segundos recupera andando, como mejor te encuentres, lo importante es que tu cuerpo asimile el descanso entre series. Yo personalmente no recomendaria en parado.

Muchisimas gracias! Este plan funciona. Hoy he corrido los 21k de la Maratón Martin Fiz, he logrado una marca de 1h 37min 40seg y eso que me tuve que saltar una semana de entrenamiento.