Atletismo
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Diario de Ze

  1. #861
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Acaso alguien lo dudaba? creo que aun andan buscando al rey melchor por la sierra del segura, que se interno a buscarlo para darle su regalo de reyes y nunca mas se ha vuelto a saber de el...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  2. #862
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    Jun 2013
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    Pedazos de videos que haces, maquinón. ESPECTACULARES!
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  3. #863
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Que guapo el video tío, la verdad es que veo ese video y me entran una ganas de tirarme al monte que no veas, pero luego me vienen a la mente las cuestas de mi primera 10K y uffff me da yuyu, jejeje. En cuanto a la mochila está muy muy guapa.los comentarios de Darío y posteriores propios de foroatletixmo, jajaja
    esas cuestas las tienes ya superadas!! ánimo pal domingo!!

    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    numberone: SANTA RUNNER FOROATLETISMO 2013 numberone:
    Archivo Adjunto 6159

    FELICIDADES!!!! OFICIALMENTE has sido el primer clasificado (requisito era ser del foro, el ruso aun no se ha pasado por aquí)
    con 388.83 km. La verdad que era difícil seguirte el ritmo.

    Muchas Felicidades!

    :
    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Felicidades.........¡¡¡¡
    oeeeeeeeeee oe oe oe ooooeeee ooooeeeee!!!!!!!

    gracias a todos, este éxito no hubiera sido posible sin vosotros!!!!

    podeis llamarme "Santa" o seguir llamandome Ze, como más os guste!!

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Acaso alguien lo dudaba? creo que aun andan buscando al rey melchor por la sierra del segura, que se interno a buscarlo para darle su regalo de reyes y nunca mas se ha vuelto a saber de el...
    Pues al rescate voy!! que el mamón lleva mi cinturón de hidratación que no me había llegao aún y ahora se porqué!!!

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Pedazos de videos que haces, maquinón. ESPECTACULARES!
    el mérito es de los paisajes ( y de esos pedazo de actores!!! jejeje)
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    Carreras 2014
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  4. #864
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    No me extrña que haya sido el primero en el Desafío, cualquiera le sigue con las kilometradas que se pega, no hay quien te pare

  5. #865
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    No me extrña que haya sido el primero en el Desafío, cualquiera le sigue con las kilometradas que se pega, no hay quien te pare
    no es que yo haya corrido mucho, es que los demás habeis estado muy perretes!!!! (que es broma )



    lo de hoy jueves 9 de enero

    series 10x1000 (1'rec)

    25' cc
    estiramientos + TC + progresivos
    10x1000 (4'18" 4'05" 4'08" 4'01" 4'03" 4'04" 4'04" 4'05" 4'07" 4'02")
    15' enfriamiento

    total 18,82K a 4'56/km en 1h 32' 47"

    bueno, contento porque ha sido una paliza y lo he dado todito, pero lo que tenía previsto era empezar 4'20" y acabar a 3'45" (según los tiempos de la última serie de mil, que fueron 6x1000 y estuvieron entre 4'08" y 3'38" más o menos) entonces no se si hoy no he tenido un buen día, o si es que he sido muy ambicioso con los tiempos, con las series me pierdo un poco todavía.
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  6. #866
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    series 10x1000 (1'rec)
    Yo solo con esto ya te digo que eres muy animal, luego ya ves los tiempos y dan ganas de no salir a hacer series, cabronazo, jajaja. Menuda máquina estas hecho tío.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  7. #867
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Yo solo con esto ya te digo que eres muy animal, luego ya ves los tiempos y dan ganas de no salir a hacer series, cabronazo, jajaja. Menuda máquina estas hecho tío.
    eso se lo dices al psicópata que hizo el plan!!!! (Rodrigo Gavela Maraton en 2h 10') llevo con miedo a esta semana desde el primer día jajajaja
    y con razón!!! jajaja
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  8. #868
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    Quemasuelas
    10x1000m y record en endomondo para los 10km...
    No te entra la risa floja de pensar en lo que puede salir en cualquier carrera de asfalto en la que te pongas...?
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  9. #869
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    de asfalto......Sevilla y poco o nada más este año, que todo tiene su encanto, pero.....



    lo de hoy viernes 10 de enero

    1h de piscina 2300m

    1000m patadas con aletas
    1300m nado libre
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  10. #870
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    Yo como te ha dicho boskof, y te he señalado en mi diario, es que si en una media por la montaña entrenando haces 1h40', yo creo que estas en 3h30' o por debajo seguro, ya me contarás, ya
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    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  11. #871
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    Menuda tanda de series Ze. Que tiempos más buenos!. Vas a llegar fino fino a Sevilla.
    El video también muy chulo. Que gusto correr con buen tiempo y buena compañía!

  12. #872
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    10x1000??? madre de dios, a ti no te vale con hacer 6 u 8 repeticiones como todo hijo de vecino)

  13. #873
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    Cojo sitio, que yo también entreno por montaña, aunque yo soy un matao... por si acaso se me pegara algo ;-)

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    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  14. #874
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    joer, vaya telita de series¡¡¡¡, otro que ha empezado el año bien, bien
    Igual 10 de 1000 son demasiadas, la recuperación de 1´en parao?
    Has pensado en probar el dia que hagas series combinar varias distancias?
    un saludo

  15. #875
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Yo como te ha dicho boskof, y te he señalado en mi diario, es que si en una media por la montaña entrenando haces 1h40', yo creo que estas en 3h30' o por debajo seguro, ya me contarás, ya
    eso fue un entreno pero nos lo tomamos como una carrera, descanso, madrugón, desayuno fuerte, darlo todo, todo igual, y no fue llana pero no era una "media de montaña de las buenas", hoy hemos hecho una prueba para ver el ritmo, lo pongo ahora

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Menuda tanda de series Ze. Que tiempos más buenos!. Vas a llegar fino fino a Sevilla.
    El video también muy chulo. Que gusto correr con buen tiempo y buena compañía!
    gracias Beltz!! matadora la tanda, la salida del video fue otra cosa, también nos dimos caña pero disfrutando!!

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    10x1000??? madre de dios, a ti no te vale con hacer 6 u 8 repeticiones como todo hijo de vecino)
    ya me hubiera gustado pero lo ponía el plan, y nada, a hacerlas (espero que no fuera un error de imprenta!!)

    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Cojo sitio, que yo también entreno por montaña, aunque yo soy un matao... por si acaso se me pegara algo ;-)

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    bienvenido Armandillo!! otro montañero, oleeeee!!! ...................estas cosas no se pegan!!....ya lo he intentado yo

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    joer, vaya telita de series¡¡¡¡, otro que ha empezado el año bien, bien
    Igual 10 de 1000 son demasiadas, la recuperación de 1´en parao?
    Has pensado en probar el dia que hagas series combinar varias distancias?
    un saludo
    gracias David,

    a mi también me parecen demasiadas, pero era lo que ponía el plan (que es sub3h45', vamos, una marca discreta pa tanta serie) pero bueno, hechas están.
    Con recuperación en parado. Y no lo he probado aún, lo de hacer series de diferentes distancias en la misma sesión, pero he visto que muchos lo hacéis, así que probaré, pero después de Sevilla, hasta entonces seguiré el plan.
    Un saludo, que bueno que volviste!
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  16. #876
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    lo de hoy sábado 11 de enero

    hemos hecho un rodaje, con intención de ir viendo el ritmo de maratón que vamos a llevar (mi compi y yo, por eso hablo en plural) no se si era el mejor día porque anteayer los 2 hicimos el 10x1000 y ayer mi compi hizo descarga en el fisio y yo piernas en la piscina, pero se ha empecinado y nada, a hacer la prueba. Queriamos probar a 5'12''/km durante 20k (lo que sería 3h 39' el maratón más o menos)y nos ha salido a 5'06''/km (3h35'), y muertos (yo otros 20 así no podría) pero como he dicho creo que no era el día y aún quedan 6 o 7 semanas así que yo no saco muchas conclusiones de hoy

    Ha sido
    2k calentamiento

    prueba
    7k a 5'21''
    5k a 5'08''
    8k a 4'50'' total prueba 20,09k a 5'06''

    1,5k enfriamiento


    total 23,59k a 5'06''/km
    Úlima edición por Zemartin fecha: 11-01-2014 a las 17:20
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  17. #877
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    Lo de 3:45 del plan debe de ser una broma y todos lo sabemos no?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  18. #878
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    de broma nada, en mi primer maratón intenté ir lo más rápido que creí que podía ir y acabó en cagada, si intentas hacer marca al 100% de tus posibilidades más te vale que lo prepares a conciencia (cosa que no he hecho), porque cualquier cosa te puede hundir, un mal día, una mala digestión, pasarte aunque solo sea un poco de ritmo, cualquier cosita porque vas al límite y si lo pasas, pues al hoyo, ten en cuenta que para hacer 3h40' voy a tener que ir por debajo de 5' los 15 últimos kms después de llevar 27 encima, y ahí vas muy justito, creo que con 3h40' tengo un "pequeñito margen".
    Si desde el principio voy a un ritmo más ambicioso de lo que puedo y me doy cuenta en el k15, ya la he cagao, y si cojo un ritmo cómodo, no voy a estar seguro hasta el ....yo que sé....k35 o así.....donde aunque apriete más ya no voy a recortar mucho, así que con 3h40' más contento que unas pascuas, si me sale, ya intentaré mejorar en el sigiente.

    toma tostón!!
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  19. #879
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    de broma nada, en mi primer maratón intenté ir lo más rápido que creí que podía ir y acabó en cagada, si intentas hacer marca al 100% de tus posibilidades más te vale que lo prepares a conciencia (cosa que no he hecho), porque cualquier cosa te puede hundir, un mal día, una mala digestión, pasarte aunque solo sea un poco de ritmo, cualquier cosita porque vas al límite y si lo pasas, pues al hoyo, ten en cuenta que para hacer 3h40' voy a tener que ir por debajo de 5' los 15 últimos kms después de llevar 27 encima, y ahí vas muy justito, creo que con 3h40' tengo un "pequeñito margen".
    Si desde el principio voy a un ritmo más ambicioso de lo que puedo y me doy cuenta en el k15, ya la he cagao, y si cojo un ritmo cómodo, no voy a estar seguro hasta el ....yo que sé....k35 o así.....donde aunque apriete más ya no voy a recortar mucho, así que con 3h40' más contento que unas pascuas, si me sale, ya intentaré mejorar en el sigiente.

    toma tostón!!
    Antetodo decirte que me he reído un güevo mientras me ponía al día con tu diario XD y ejque hay cada comentario... como para no partirse de la risa!!
    Luego seguiré felicitándote por haber conseguido ser el "first" en ese reto... pero... esque alguien lo dudaba??? si yo no conozco a nadie que entrene más horas que tuuuuuuuuuuuuuu!!! :-0
    Y acabaré diciendo... "amén" a esta parrafada... porque tienes toda la razón del mundo mundial!!! Y esque tu explicas esto a escala de maratón pero es totalmente aplicable a escala de MM o de 10, según estés de preparado!! Y según vayas a exigirte... así que, totalmente de acuerdo contigo!!
    ahhh y... feliz año!! XD esque voy taaaan retrasada.... ;-)
    es quan corro que hi veig clar!!

  20. #880
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    Yo no tengo mucha idea, pero siendo tan llana y con la forma que estás agarrando no es exagerado pensar en 3:35 o incluso algo menos, tomando como referencia tu record en media que es de 1:37:09. De todas formas lo que estás haciendo y entrenando ya tiene un mérito enorme.

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