Diario de Ze

Acaso alguien lo dudaba? creo que aun andan buscando al rey melchor por la sierra del segura, que se interno a buscarlo para darle su regalo de reyes y nunca mas se ha vuelto a saber de el...

Pedazos de videos que haces, maquinón. ESPECTACULARES!

Originalmente escrito por murci32

Que guapo el video tío, la verdad es que veo ese video y me entran una ganas de tirarme al monte que no veas, pero luego me vienen a la mente las cuestas de mi primera 10K y uffff me da yuyu, jejeje. En cuanto a la mochila está muy muy guapa.los comentarios de Darío y posteriores propios de foroatletixmo, jajaja

esas cuestas las tienes ya superadas!! ánimo pal domingo!!

Originalmente escrito por Jesusleon

numberone: SANTA RUNNER FOROATLETISMO 2013 numberone:
Archivo Adjunto 6159

FELICIDADES!!!! OFICIALMENTE has sido el primer clasificado (requisito era ser del foro, el ruso aun no se ha pasado por aquí)
con 388.83 km. La verdad que era difícil seguirte el ritmo.

Muchas Felicidades!

:

Originalmente escrito por Mayte71

Felicidades.........¡¡¡¡

oeeeeeeeeee oe oe oe ooooeeee ooooeeeee!!!!!!!

gracias a todos, este éxito no hubiera sido posible sin vosotros!!!!

podeis llamarme "Santa" o seguir llamandome Ze, como más os guste!!

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Acaso alguien lo dudaba? creo que aun andan buscando al rey melchor por la sierra del segura, que se interno a buscarlo para darle su regalo de reyes y nunca mas se ha vuelto a saber de el...

Pues al rescate voy!! que el mamón lleva mi cinturón de hidratación que no me había llegao aún y ahora se porqué!!!

Originalmente escrito por Tortilla

Pedazos de videos que haces, maquinón. ESPECTACULARES!

el mérito es de los paisajes ( y de esos pedazo de actores!!! jejeje)

No me extrña que haya sido el primero en el Desafío, cualquiera le sigue con las kilometradas que se pega, no hay quien te pare

Originalmente escrito por Omar

No me extrña que haya sido el primero en el Desafío, cualquiera le sigue con las kilometradas que se pega, no hay quien te pare

no es que yo haya corrido mucho, es que los demás habeis estado muy perretes!!!! (que es broma )



lo de hoy jueves 9 de enero

series 10x1000 (1'rec)

25' cc
estiramientos + TC + progresivos
10x1000 (4'18" 4'05" 4'08" 4'01" 4'03" 4'04" 4'04" 4'05" 4'07" 4'02")
15' enfriamiento

total 18,82K a 4'56/km en 1h 32' 47"

bueno, contento porque ha sido una paliza y lo he dado todito, pero lo que tenía previsto era empezar 4'20" y acabar a 3'45" (según los tiempos de la última serie de mil, que fueron 6x1000 y estuvieron entre 4'08" y 3'38" más o menos) entonces no se si hoy no he tenido un buen día, o si es que he sido muy ambicioso con los tiempos, con las series me pierdo un poco todavía.

series 10x1000 (1'rec)

Yo solo con esto ya te digo que eres muy animal, luego ya ves los tiempos y dan ganas de no salir a hacer series, cabronazo, jajaja. Menuda máquina estas hecho tío.

Originalmente escrito por murci32

Yo solo con esto ya te digo que eres muy animal, luego ya ves los tiempos y dan ganas de no salir a hacer series, cabronazo, jajaja. Menuda máquina estas hecho tío.

eso se lo dices al psicópata que hizo el plan!!!! (Rodrigo Gavela Maraton en 2h 10') llevo con miedo a esta semana desde el primer día jajajaja
y con razón!!! jajaja

10x1000m y record en endomondo para los 10km...
No te entra la risa floja de pensar en lo que puede salir en cualquier carrera de asfalto en la que te pongas...?

de asfalto......Sevilla y poco o nada más este año, que todo tiene su encanto, pero.....



lo de hoy viernes 10 de enero

1h de piscina 2300m

1000m patadas con aletas
1300m nado libre

Yo como te ha dicho boskof, y te he señalado en mi diario, es que si en una media por la montaña entrenando haces 1h40', yo creo que estas en 3h30' o por debajo seguro, ya me contarás, ya

Menuda tanda de series Ze. Que tiempos más buenos!. Vas a llegar fino fino a Sevilla.
El video también muy chulo. Que gusto correr con buen tiempo y buena compañía!

10x1000??? madre de dios, a ti no te vale con hacer 6 u 8 repeticiones como todo hijo de vecino)

Cojo sitio, que yo también entreno por montaña, aunque yo soy un matao... por si acaso se me pegara algo ;-)

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

joer, vaya telita de series¡¡¡¡, otro que ha empezado el año bien, bien
Igual 10 de 1000 son demasiadas, la recuperación de 1´en parao?
Has pensado en probar el dia que hagas series combinar varias distancias?
un saludo

Originalmente escrito por murci32

Yo como te ha dicho boskof, y te he señalado en mi diario, es que si en una media por la montaña entrenando haces 1h40', yo creo que estas en 3h30' o por debajo seguro, ya me contarás, ya

eso fue un entreno pero nos lo tomamos como una carrera, descanso, madrugón, desayuno fuerte, darlo todo, todo igual, y no fue llana pero no era una "media de montaña de las buenas", hoy hemos hecho una prueba para ver el ritmo, lo pongo ahora

Originalmente escrito por Beltz

Menuda tanda de series Ze. Que tiempos más buenos!. Vas a llegar fino fino a Sevilla.
El video también muy chulo. Que gusto correr con buen tiempo y buena compañía!

gracias Beltz!! matadora la tanda, la salida del video fue otra cosa, también nos dimos caña pero disfrutando!!

Originalmente escrito por Omar

10x1000??? madre de dios, a ti no te vale con hacer 6 u 8 repeticiones como todo hijo de vecino)

ya me hubiera gustado pero lo ponía el plan, y nada, a hacerlas (espero que no fuera un error de imprenta!!)

Originalmente escrito por Armandilio

Cojo sitio, que yo también entreno por montaña, aunque yo soy un matao... por si acaso se me pegara algo ;-)

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

bienvenido Armandillo!! otro montañero, oleeeee!!! ...................estas cosas no se pegan!!....ya lo he intentado yo

Originalmente escrito por elbotxas

joer, vaya telita de series¡¡¡¡, otro que ha empezado el año bien, bien
Igual 10 de 1000 son demasiadas, la recuperación de 1´en parao?
Has pensado en probar el dia que hagas series combinar varias distancias?
un saludo

gracias David,

a mi también me parecen demasiadas, pero era lo que ponía el plan (que es sub3h45', vamos, una marca discreta pa tanta serie) pero bueno, hechas están.
Con recuperación en parado. Y no lo he probado aún, lo de hacer series de diferentes distancias en la misma sesión, pero he visto que muchos lo hacéis, así que probaré, pero después de Sevilla, hasta entonces seguiré el plan.
Un saludo, que bueno que volviste!

lo de hoy sábado 11 de enero

hemos hecho un rodaje, con intención de ir viendo el ritmo de maratón que vamos a llevar (mi compi y yo, por eso hablo en plural) no se si era el mejor día porque anteayer los 2 hicimos el 10x1000 y ayer mi compi hizo descarga en el fisio y yo piernas en la piscina, pero se ha empecinado y nada, a hacer la prueba. Queriamos probar a 5'12''/km durante 20k (lo que sería 3h 39' el maratón más o menos)y nos ha salido a 5'06''/km (3h35'), y muertos (yo otros 20 así no podría) pero como he dicho creo que no era el día y aún quedan 6 o 7 semanas así que yo no saco muchas conclusiones de hoy

Ha sido
2k calentamiento

prueba
7k a 5'21''
5k a 5'08''
8k a 4'50'' total prueba 20,09k a 5'06''

1,5k enfriamiento


total 23,59k a 5'06''/km

Lo de 3:45 del plan debe de ser una broma y todos lo sabemos no?

de broma nada, en mi primer maratón intenté ir lo más rápido que creí que podía ir y acabó en cagada, si intentas hacer marca al 100% de tus posibilidades más te vale que lo prepares a conciencia (cosa que no he hecho), porque cualquier cosa te puede hundir, un mal día, una mala digestión, pasarte aunque solo sea un poco de ritmo, cualquier cosita porque vas al límite y si lo pasas, pues al hoyo, ten en cuenta que para hacer 3h40' voy a tener que ir por debajo de 5' los 15 últimos kms después de llevar 27 encima, y ahí vas muy justito, creo que con 3h40' tengo un "pequeñito margen".
Si desde el principio voy a un ritmo más ambicioso de lo que puedo y me doy cuenta en el k15, ya la he cagao, y si cojo un ritmo cómodo, no voy a estar seguro hasta el ....yo que sé....k35 o así.....donde aunque apriete más ya no voy a recortar mucho, así que con 3h40' más contento que unas pascuas, si me sale, ya intentaré mejorar en el sigiente.

toma tostón!!

Originalmente escrito por Zemartin

de broma nada, en mi primer maratón intenté ir lo más rápido que creí que podía ir y acabó en cagada, si intentas hacer marca al 100% de tus posibilidades más te vale que lo prepares a conciencia (cosa que no he hecho), porque cualquier cosa te puede hundir, un mal día, una mala digestión, pasarte aunque solo sea un poco de ritmo, cualquier cosita porque vas al límite y si lo pasas, pues al hoyo, ten en cuenta que para hacer 3h40' voy a tener que ir por debajo de 5' los 15 últimos kms después de llevar 27 encima, y ahí vas muy justito, creo que con 3h40' tengo un "pequeñito margen".
Si desde el principio voy a un ritmo más ambicioso de lo que puedo y me doy cuenta en el k15, ya la he cagao, y si cojo un ritmo cómodo, no voy a estar seguro hasta el ....yo que sé....k35 o así.....donde aunque apriete más ya no voy a recortar mucho, así que con 3h40' más contento que unas pascuas, si me sale, ya intentaré mejorar en el sigiente.

toma tostón!!

Antetodo decirte que me he reído un güevo mientras me ponía al día con tu diario XD y ejque hay cada comentario... como para no partirse de la risa!!
Luego seguiré felicitándote por haber conseguido ser el "first" en ese reto... pero... esque alguien lo dudaba??? si yo no conozco a nadie que entrene más horas que tuuuuuuuuuuuuuu!!! :-0
Y acabaré diciendo... "amén" a esta parrafada... porque tienes toda la razón del mundo mundial!!! Y esque tu explicas esto a escala de maratón pero es totalmente aplicable a escala de MM o de 10, según estés de preparado!! Y según vayas a exigirte... así que, totalmente de acuerdo contigo!!
ahhh y... feliz año!! XD esque voy taaaan retrasada.... ;-)

Yo no tengo mucha idea, pero siendo tan llana y con la forma que estás agarrando no es exagerado pensar en 3:35 o incluso algo menos, tomando como referencia tu record en media que es de 1:37:09. De todas formas lo que estás haciendo y entrenando ya tiene un mérito enorme.