Fortalecimiento del Core nivel avanzado – Planks
Las planchas (planks en inglés) son ejercicios para fortalecer sobre todo la zona media del cuerpo. Ya hemos hablado en otras ocasiones de sus...
Entrenamiento abdominal para corredores: beneficios y rutina
Cuando hablamos de entrenamiento abdominal, nos referimos a todos aquellos ejercicios que buscan mejorar la fuerza y la estabilidad de nuestro Core (en español,...
Cómo hacer sentadillas
https://www.youtube.com/watch?v=5vXqxqwuzBk Para hacer sentadillas correctamente y de forma funcional no necesitas cargar más peso que el de tu propio cuerpo. Empieza extendiendo los brazos hacia...
Tabla de ejercicios para todo el cuerpo
El tren inferior es la zona del cuerpo que más trabaja cuando corres, sin embargo, el tren superior y el core también intervienen en...
Entrenamiento excéntrico: ejercicios para mejorar en cuestas
Los ejercicios excéntricos son aquellos en los que se producen, a la vez, un estiramiento y una contracción muscular -un buen ejemplo sería bajar...
Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica
Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite trabajar todo el cuerpo con una cantidad desmesurada de ejercicios...
4 ejercicios para mejorar la reactividad de tobillo
Las herramientas de mejora para un corredor popular son casi ilimitadas. El margen para limar unos segundos al crono es muy grande solo con...
Ejercicios para empezar con la técnica de carrera
Si no tienes ni idea de cómo empezar a mejorar tu técnica de carrera o te parecen muy complicados algunos ejercicios específicos como el...
Rutina de lumbares: ejercicios en vídeo
Una sencilla pero efeciva rutina de lumbares que, además, puedes hacer en casa. Realiza entre una y tres series de 20 repeticiones de cada...
Cómo ganar fuerza con el plank y sus variaciones
Las planchas (más conocidas como 'planks' en inglés) y sus variaciones son unos de los ejercicios más completos a la hora de ganar fuerza,...
Ejercicios para fortalecer los aductores
https://www.youtube.com/watch?v=derVokgZ1v0 Los aductores (mayor, mediano y menor) son músculos que recorren la parte interna de la pierna, se localizan entre los isquiotibiales y los cuádriceps...
Cómo fortalecer el tren inferior con saltos y multisaltos
https://www.youtube.com/watch?v=CbVz9IRE9ww El fortalecimiento muscular a través del gimnasio es un complemento ideal para los corredores, pero si eres reacio a meterte en una sala de...
10 ejercicios para mejorar la eficiencia en carrera
Una buena forma de aumentar la eficiencia mecánica de la carrera es mejorando la coordinación intermuscular mediante el trabajo de las cadenas musculares con...
8 ejercicios para fortalecer los isquiotibiales
Los isquiotibiales se utilizan a la hora de flexionar la rodilla y como extensores de cadera. Son músculos antagonistas y desempeñan su labor durante...
3 ejercicios de piernas para corredores
Muchos corredores son los que se preguntan si realmente tiene importancia el fortalecimiento muscular de las piernas y resulta que uno de los grandes...
